Сергей сивца программа питания

Содержание

Посты автора: Сивец Сергей

Сергей сивца программа питания

Накачать грудь и бицепс – это одно из самых частых пожеланий с которым новичкиобращаются к тренеру. Конечно, в этой просьбе есть некоторые заблуждения, ноглавное, что вы пришли в спортзал или начали тренироваться дома, у вас появиласьцель и это очень хорошо )) Теперь моя задача, как специалиста по физподготовке,

помочь вам, поддержать ваш спортивный боевой дух, исправить […]

Опубликован в рубрике – Увеличение мышечной массы и силы Набрать массу, накачать бицепс, накачать грудь

Творог это популярный продукт питания и вы наверняка слышали,что его часто рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы.При этом у многих возникает вопрос – а чем именно полезен творог ипомогает ли он для роста мышц ? Давайте сейчас подробнее разберемсяв чем ценность этого продукта и обладает ли он «волшебными свойствами».

Затем рекомендую посмотреть и другие мои статьи […]

Опубликован в рубрике – Правильное питание для роста мышц в чем польза творога, питание для набора массы, питание на массу, творог для роста мышц

Многие до сих пор считают что спорт это деятельность, которая их не касается.Они рассуждают так – если я захочу что-то изменить в своем теле, например, похудеть,или подкачать мышцы, то я конечно, когда-нибудь, займусь спортом… Но заниматьсяспортом просто так совсем не обязательно, пусть меня любят какой есть!

На самом деле факт в том, что у большинства современных […]

Опубликован в рубрике – Интересные факты из фитнеса и спорта как делать зарядку, Набрать массу, подкачаться, похудеть, упражнения для похудения

Сейчас я расскажу интересный факт о том, как работает ваше тело, а точнее, когда растути развиваются ваши мышцы. Это, в общем-то, очевидный факт, но многие не осознают чторост мышц и вообще развитие всех физических качеств происходит не на тренировке,а во время отдыха и восстановления между тренировками.
Именно во время восстановления запускаются процессы адаптации – ваши […]

Опубликован в рубрике – Интересные факты из фитнеса и спорта Набрать массу, рост мышц, Тренировка на массу

Регулярность тренировок это спортивное правило №1.

Почему именно регулярность?Потому что тренировки имеют накопительный эффект, это основа прогресса!Это значит, что достижения которые вы получаете от каждой тренировки должнынакладываться на достижения от предыдущих спортивных занятий, и так далее…То есть, каждая новая тренировка дает прибавку к тому, что вы уже наработали, так

и возникает накопительный эффект который обеспечивает прогресс […]

Опубликован в рубрике – Интересные факты из фитнеса и спорта программа тренировок, спорт, тренировки, фитнес

Бывает, люди путают воду и жир, поэтому этот урок про похудение и воду.Сначала нужно понять три простые вещи:1. Если вы пописали и стали легче, то это не значит, что вы похудели за одну минуту2. Если вы выпили стакан воды и стали тяжелее, это не значит, что вы потолстели

3. Не путайте – вода и жир это […]

Опубликован в рубрике – Питание для похудения Вода для похудения, Как избавиться от жира, Как похудеть, Сколько нужно пить воды

Здравствуйте Друзья, недавно я выступил на кубке москвы по пауэрлифтингу, и подготовилнебольшой отчет об этих соревнованиях )) Для тех, кто не в теме, уточню, что пауэрлифтингэто силовой спорт (силовое троеборье) где спортсмены соревнуются в трех упражнениях:приседания, жим лежа и становая тяга. Задача поднять максимальный вес в каждом упражнении.

Так же в рамках турнира проходят соревнования по […]

Опубликован в рубрике – Интересные факты из фитнеса и спорта мастер спорта, пауэрлифтинг, соревнования, становая тяга

На этом уроке я отвечаю на частый вопрос: «Что лучше гейнер или протеин?»Сначала нужно понять, что сам вопрос, без уточнения ситуации, является ошибкой.Представьте, что вы спрашиваете: «Что лучше гречка или творог, витамин А или С ?»Гейнер и протеин это разные продукты, никакой из них не лучше и не хуже, они разные.
Каждый вид спортивных добавок разработан […]

Опубликован в рубрике – Спортивное питание Гейнер, Протеин, Спортивное питание, Что лучше протеин или гейнер

Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениямив домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает больв пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить.ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА

Боль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким […]

Опубликован в рубрике – Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице Боль в спине, Отжимания от пола

Йогурт – это очень полезный продукт, во-первых он содержит ценные молочные белкии другие полезные элементы молока, во-вторых йогурт полезен для хорошей работы кишечника,в третьих это просто удобный готовый продукт, который удобно брать с собой.Но выбрать правильный йогурт бывает сложно, в одних содержится много жира и простого сахара,

в других столько искусственных красителей, ароматизаторов и вредных […]

Опубликован в рубрике – Обзоры продуктов питания Йогурты валио, Обзор йогуртов, Рекомендации по питанию

Друзья, все знают, что при похудении нужно максимально исключить сладостииз рациона питания. А что на счет сладостей при силовых тренировках для набора массы?Периодически мне приходят такие вопросы: «Здравствуйте Сергей, я худой и сколько бы ни ел,я не толстею. Можно ли в таком случае при наборе массы есть различные печенья и сладости?»

Это важный вопрос с […]

Опубликован в рубрике – Правильное питание для роста мышц Быстрые и медленные углеводы, Правильное питание на массу, Углеводы для роста мышц

Друзья, вы вероятно слышали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и наверняка многие применяли егодля похудения. На этом уроке я понятно расскажу что такое дробное питание, в чем сутьэтого метода, как правильно его применять и почему оно полезно. Сразу скажу, что дробное

питание это действительно разумный и эффективный метод для избавления от лишнего веса.

Опубликован в рубрике – Питание для похудения Дробное питание для похудения, Суть дробного питания

Зеленый чай это очень полезный напиток который дала нам природа, в нем есть большойассортимент важных витаминов и минералов.

Но самое главное что зеленый чай содержитприродные элементы которые стимулируют и улучшают обмен веществ, улучшают пищеварение,укрепляют иммунитет и положительно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Зеленый чай можно рекомендовать не только тем, кто хочет похудеть, а всем людям […]

Опубликован в рубрике – Здоровое питание Зеленый чай для похудения, Польза зеленого чая

Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для ростамышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречаетсяу борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до илипосле тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц.

Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть […]

Опубликован в рубрике – Здоровое питание Можно ли пить сырые яйца, Польза сырых яиц, Сырые яйца для роста мышц

Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно,осваивай технику упражнений – это очень важно…»Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим,а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает.Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички,

по ошибке, небрежно относятся к […]

Опубликован в рубрике – Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице Техника выполнения упражнений, Упражнения в тренажерном зале

Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей )Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадаченыэтим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день.При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше.Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты.

СКОЛЬКО ВОДЫ […]

Опубликован в рубрике – Здоровое питание Сколько нужно пить в день, Сколько нужно пить воды

При сильном похудении вы можете столкнуться с тем, что кожа не успевает подтягиватьсяи остается растянутой. Чаще всего кожа обвисает на животе и на боках, но это может наблюдатьсяи на других частях тела, например на руках и ногах. Если у вас был очень большой лишний вес,
то кожа может обвисать очень заметно. Я расскажу почему это происходит […]

Опубликован в рубрике – Снижение веса и стройное тело Как подтянуть кожу после похудения, Обвисает кожа при похудении

У некоторых людей из-за проблем с телосложением возникает психологический комплекс, который мешаетим заниматься спортом.

Вместо того, чтобы начать работать над собой и менять свое тело, они говорят:«Я пока стесняюсь ходить в спортзал» или «Я стесняюсь заниматься спортом, я еще не готов»Получается, что этот психологический барьер мешает устранить проблемы из-за которых он и возникает.

Это замкнутый круг, […]

Опубликован в рубрике – Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице Стеснение при тренировках

Иногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талиястанет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию.

Такие «фитнес мифы» пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.

Конечно при тренировках нужно учитывать особенности женского и мужского организма,и для решения определенных задач нужно применять правильные нагрузки.

Но это не значит что […]

Опубликован в рубрике – Интересные факты из фитнеса и спорта Тренировка пресса

Это статья по терминологии силового спорта для новичков.В спорте как и в других науках есть своя терминология.

Поэтому, многие новички, приступаяк тренировкам, сначала не понимают что от них хотят Чтобы вы разговаривали со спортсменамив тренажерном зале на одном языке я объясню некоторые начальные термины:подходы, повторения, отдых между подходами, суперсет, максимальная сила, базовые упражнения,

кардионагрузки, […] Опубликован в рубрике – Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице Что такое подходы и повторения, Что такое суперсет

Источник: http://www.athleticblog.ru/?author=1

Диеты «Cергeя Cивцa» для снижения веса

Сергей сивца программа питания

Сергей вошел в мир спорта в 6 лет. Он ни дня не может провести без тренировок, организм постоянно требует нагрузку. Спортсмен имеет разряды по нескольким спортивным направлениям. Молодой возраст не помешал получить звание мастера спорта.

Популярный спортивный тренер и фитнес-инструктор разработал собственную методику, которая позволяет ему всегда оставаться в форме. Благодаря диете многим удалось избавиться от 10 до 40 лишних килограмм.

В чем секрет диеты сергея сивца?

Авторская методика Сергея Сивца основана на сокращении количества потребляемых калорий. При этом в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы и полезные минералы.

Для того чтобы сбросить вес, необходимо учитывать особенности рецепторов, отвечающих за чувство насыщения:

  • Желудочные рецепторы «подключаются» при увеличении объема желудка и подают мозгу сигнал о насыщении. Так, при наступлении чувства голода, желудок не обязательно полностью заполнять едой. Достаточно выпить пару бокалов чистой воды и «насытиться» можно будет даже половиной привычной порции.
  • Сосудистые рецепторы сообщают мозгу о поступлении в кровь питательных элементов. При быстром перекусе полезные вещества не успевают попасть в кровь, поэтому чувство насыщения наступает не сразу, поэтому и съедать приходится больше. Чтобы наесться меньшим количеством пищи необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек. Помимо уменьшения калорийности блюд, тщательно переработанная пища лучше облегчает работу желудка и кишечника.

Диеты от Сергея Сивца

Тренер уверен, что для каждого человека необходим индивидуальный состав и режим питания, поэтому он предлагает несколько видов диет.

Кефирная

Кисломолочный напиток незаменим для желающих похудеть! Он богат питательными веществами при минимальной калорийности. Кроме того, кефир способствует быстрому насыщению и требует минимум времени на усвоение в организме.

Для похудения необходимо в день пить по 2 литра кефира и один раз устраивать себе перекус из других продуктов:

  • Круп;
  • Овощей;
  • Фруктов;
  • Мяса;
  • Молочных продуктов.

Сергей рекомендует пить только натуральный и свежий кефир 1% жирности. Лучше всего готовить его самостоятельно.

Важно! При появлении головокружения можно съесть 2 кусочка горького шоколада.

Жидкая диета

Преимущество данной диеты – быстрое усвоение жидких блюд!

Разрешается употреблять:

  • Вегетарианские супы;
  • Мясные бульоны;
  • Коктейли;
  • Компоты;
  • Соки (только свежевыжатые!).

Также можно употреблять продукты, на большую часть состоящие из воды: огурцы, томаты, арбузы.

Важно! Питание должно быть регулярным и умеренным. Нельзя переедать и голодать!

Постная диета

Животные жиры перерабатываются значительно медленнее, чем растительные! Поэтому необходимо максимально сократить употребление пищи животного происхождения, заменив ее овощами, фруктами или крупами.

Если вы регулярно соблюдаете пост, постарайтесь и на диете полностью отказаться от мяса, яиц, сыра, колбасы и прочей животной пищи. Для тех, кто не может прожить без мяса, рекомендуется максимально заполнить свой рацион растительной пищей.

Диета на фруктах

Исходя из названия, на протяжении диеты нужно питаться фруктами за исключением бананов и винограда. Их можно есть хоть весь день, однако не стоит переедать.

Чтобы избежать недостатка белка разрешается иногда добавлять в меню каши без молока и масла, нежирное мясо, яйца.

Советы от Сергея Сивца

Несколько рекомендаций, которые повысят эффективность диеты:

  • Выходите из-за стола чуточку голодными. На самом деле организм уже получил достаточное количество пищи, просто не успел об этом сообщить. Спустя 5-10 минут от голода не останется и следа. А вот если после приема пищи организм сразу испытывает сытость, это свидетельствует о переедании. Через несколько минут Вы почувствуете тяжесть в желудке, а затем и лишние сантиметры в талии.
  • Занимайтесь спортом! Организм без физических нагрузок становится ленивым. Помимо лишнего веса сидячий образ жизни приведет к проблемам со здоровьем.
  • Можно выбрать одну методику похудения или использовать из по очереди – по неделе на каждом меню;
  • Не ешьте за 2 часа перед сном;
  • Если у Вас имеются аллергия, расстройство желудка или проблемы с кишечником перед началом похудения обратитесь к диетологу для подробной консультации.

Источник: https://slimim.diet/15927/sergeya-sivca/

Диеты Сергея Сивца для похудения: меню, особенности, рекомендации

Сергей сивца программа питания

Сергей Сивец — известный тренер, специалист по фитнесу и спорту, автор уникальных методик, позволяющих любителям спорта добиться высоких результатов, а также комплексов физической подготовки для профессионалов в различных видах спорта.

Несмотря на молодой возраст, мужчина уже не один год возглавляет ряд спортивных клубов и фитнес-проектов, а также имеет спортивное звание мастера спорта и разряды во многих видах спорта — борьбе, тяжелой и легкой атлетике, боксе, спортивной гимнастике, силовом троеборье.

По словам самого Сергея, спортом он стал заниматься с шести лет, и с тех пор регулярные физические упражнения стали для него нормой жизни и даже своего рода привычкой — теперь его мышцы сами «просят» ежедневной нагрузки. При этом спорт для Сивца — не просто увлечение, а настоящая наука, которой он посвятил всю свою жизнь.

Помимо разработки методик в области развития физических качеств человека и оздоровительных направлений спорта, тренерской деятельности, Сергей плотно занимается составлением рациональных диет для выполнения разных задач, в частности, похудения.

Так, благодаря его трудам уже достаточно много людей смогло снизить вес и укрепить здоровье. Причем нередки случаи, когда последователи программы Сергея сбрасывали 10, 20 и даже 40 килограмм лишнего веса!

В этой статье мы поделимся рекомендациями Сергея Сивца, которые помогут в борьбе с лишним весом и оздоровлении организма, а также рецептами его диет для похудения.

Суть процесса похудения заключается в ограничении поступления калорий в организм и в то же время обеспечении его всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами — белками, углеводами, витаминами, минералами.

Существуют различные диеты, отличающиеся между собой набором продуктов, но это всего лишь разные варианты оптимизации питания. Смысл их всех заключается только в одном — не есть лишнего.

За чувство насыщения в нашем организме отвечают такие параметры:

  • рецепторы в стенках желудка. Они реагируют на растяжение желудка во время еды и подают сигнал в мозг. Такой особенностью организма можно воспользоваться. Для этого при приступе голода выпейте большой стакан чистой негазированной воды (или даже два), в результате этого вам понадобится гораздо меньше еды, чтобы наесться. Кроме того, чистая вода натощак стимулирует работу кишечника;
  • рецепторы, определяющие уровень сахара в крови. По мере усвоения пищи в крови увеличивается содержание питательных веществ, и рецепторы сигнализируют об этом головному мозгу. Если мы едим быстро, пища не успевает как следует усвоиться, и рецепторы не сообщают о насыщении мозгу. В результате мы съедаем гораздо больше, чем необходимо для нашего организма, даже не замечая этого. Чтобы поглотить как можно меньше калорий и в то же время обеспечить себя всеми необходимыми веществами, следует есть очень медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. Это не только способствует более быстрому насыщению, но и благоприятно отражается на работе желудочно-кишечного тракта.

Если, встав из-за стола, вы ощущаете легкое чувство голода, это означает, что вы наелись. А вот если после обеда вы чувствуете сытость, это говорит о том, что вы переели.

Ну и, конечно же, по словам Сергея, правильное похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Ведь даже в том случае, если вы будете ограничивать себя в питании и не расходовать энергию, масса тела уменьшаться не будет!

Поскольку все мы разные и имеем различные вкусовые предпочтения, обмен веществ, темперамент, Сергей Сивец предлагает на выбор несколько диет для снижения массы тела на любой вкус. Особой строгостью они не отличаются. Рассмотрим подробнее каждую из них.

Кефир — это, наверное, самый полезный напиток для стройности из всех низкокалорийных продуктов. Он содержит массу питательных веществ — витамины, микро- и макроэлементы, белки. Кефир способствует повышению иммунитета и препятствует развитию в кишечнике патогенной микрофлоры. Ну а самое главное — кефир отлично насыщает и в то же время содержит ничтожное количество калорий.

Кефирная диета очень проста. Заключается она в том, что на протяжении недели вы выпиваете 1,5-2 литра кефира и съедаете 200-300 г любых других продуктов (за исключением мучного, жирного, сладкого и высококалорийного) в день.

В качестве добавки рекомендуется:

  • гречневая, овсяная, перловая каша на воде;
  • свежие овощи, зелень, фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • овощные супы, отварное белое мясо, отварные куриные белки, обезжиренный творог.

Для кефирной диеты лучше всего брать не обезжиренный, а кефир 1-процентной жирности. Использовать следует только очень свежий напиток, приготовленный либо сегодня, либо вчера.

Если в течение дня вы испытаете слабость, головокружение от голода, «перебейте» его, съев один-два кусочка черного шоколада.

Как ясно из названия, в этом варианте питания разрешается есть только жидкие продукты. Суть системы заключается в том, что, наполнив желудок низкокалорийной водянистой водой, мы насыщаемся и не испытываем чувства голода.

К тому же жидкая пища усваивается намного лучше, чем «сухомятка».

Разрешаются любые жидкие продукты:

  • легкие супы без зажарки;
  • овощные или куриные бульоны;
  • коктейли без сахара;
  • свежеотжатые соки (но не покупные!).

Разнообразить меню можно и твердыми продуктами, состоящими в основном из воды — огурцами, помидорами, яблоками, арбузами, грушами и т. д.

Но даже жидкой и низкокалорийной пищей переедать тоже нельзя. Ешьте часто, но небольшими порциями и не допускайте появления чувства голода.

Смысл ее заключается в ограничении потребления животных жиров, которые, как известно, медленно перерабатываются организмом и откладываются «про запас». Растительные же жиры содержат в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты, которые активно участвуют в обмене веществ, помогают перерабатывать жировые запасы, уменьшают количество холестерина в крови.

Существует жесткий вариант, похожий на христианский пост — исключаются все продукты животного происхождения. Но сидеть на такой диете дольше 1 недели нельзя.

Менее строгий вариант вегетарианской диеты Сергея Сивца предполагает введение в меню нежирного творога, вареных яичных белков, кефира или молока с низким содержанием жира.

Этот способ снижения веса особенно нравится женщинам. Фрукты содержат большое количество витаминов, микроэлементов, минералов, клетчатки, воды, фруктозы, углеводов и в то же время отличаются низкой калорийностью.

На протяжении дня можно есть любые фрукты, кроме винограда и бананов. Вы не должны мучиться чувством голода, но и передать также не нужно.

Недостатком методики является дефицит в рационе белков. Поэтому следует включать в меню отварную гречку без масла и молока, диетические сорта мяса (индейка, куриная грудка), белки яиц. Например, на завтрак и ужин можно есть фрукты, а на обед съедать 200-300 г белковой пищи.

Вы можете выбрать любую систему похудения от Сергея Сивца. Но сидеть на одной и той же диете постоянно нельзя, их лучше чередовать — например, одну неделю вы едите только фрукты, потом садитесь на кефирную и т. д.

Питайтесь небольшими порциями, но часто. Не наедайтесь на ночь, ужинать рекомендуется как минимум за 2 часа до сна.

Представленные диеты подходят только здоровым людям. Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергическими реакциями, для составления меню для похудения следует обратиться за помощью к диетологу в индивидуальном порядке.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/diety-sergeya-sivca-dlya-poxudeniya

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения

Сергей сивца программа питания

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы.

Тому подтверждение – отзывы и слова благодарности на сайте Сергея. Деятельность молодого и опытного тренера направлена на пропаганду здорового образа жизни и необходимость занятий физическими упражнениями. Самыми известными программами тренера считаются комплексы упражнений для похудения.

Может, пора начать заниматься?

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки.

А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка на мышцы ведет к расходу энергии. Однако есть некоторые особенности в тренировках, направленных на сжигание жира. Эти нюансы и описывает Сергей Сивец. Похудение начинается тогда, когда усиливается кровообращение, которое способствует активной транспортировке жира, расположенного под кожей, в клетки и его сжиганию. Таким процессам способствуют кардиотренировки.

Второе правило для похудения – это выполнение динамических упражнений с нагрузкой большой группы мышц. Например, бег, езда на велосипеде, плаванье, футбол, аэробика.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок – 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 – 25) * 0,7 = 137.

Вот такие рекомендации дает Сергей Владимирович тем, чьей целью является похудение и укрепление здоровья. И еще: сопутствующим правилом к перечисленным советам остается питание для похудения. У тренера есть авторские разработки в этом направлении, которые можно приобрести на специальном ресурсе.

Программы для похудения

Автор тренировочных программ Сергей Сивец разработал их таким образом, что появилась возможность у людей выбрать ту, которая подходит под индивидуальные запросы в физическом развитии.

То есть тренер разделил комплексы на мужские и женские; для активного похудения и наращивания мышечной массы; для сушки тела и развития выносливости; а также для работы в тренажерном зале, дома или на улице.

Требования к каждой программе идентичны: не должно быть противопоказаний к спортивным тренировкам, и упражнения в комплексах рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

Доступная программа Сергея Сивца – это бег для похудения. Во-первых, не требуется оплачивать абонемент в спортзал, а во-вторых, занятие обходится без спортивного инвентаря.

Беговые тренировки

Желающим иметь подкачанные ноги, развитую дыхательную систему, нормальное давление, хороший обмен веществ и при этом построить красивое тело следует обратить внимание на тренировки Сергея Сивца по бегу.

Мастер спорта рекомендует новичкам начинать занятия с десятиминутной пробежки в легком темпе. Занятия в таком режиме продолжаются три недели. При этом каждый раз должна увеличиваться дистанция.

При дискомфорте бег сменяется ходьбой, а после улучшения состояния опять возобновляется тренировка. Для усложнения занятия мужчинам, например, Сергей Сивец советует взять в руки гантели от одного до трех килограмм.

После трехнедельной подготовки можно увеличивать время пробежки.

Программа тренировки «Бег на дистанцию 3-5 км»:

  • Бег 400 м на разогрев мышц. Темп ниже среднего.
  • Пятиминутная растяжка мышц.
  • Бег с интервальным ускорением. На дистанции (3-5 км) необходимо пробежать 5 отрезков в быстром темпе по 150 метров.
  • Пятиминутная растяжка.

Общие рекомендации Сергея Сивца о питании для похудения

Специалист по спорту и физической культуре в своих статьях и программах по питанию для похудения делает акцент на то, что можно есть вкусную пищу, но при этом худеть.

Сергей говорит, что голодом достигнуть результатов можно, но не в заветных формах, а в испорченном здоровье.

Конечно же, имеют важность порции, но самое главное, что питание для похудения должно состоять из правильных продуктов.

Основными врагами идеальной фигуры являются, быстроусвояемые углеводы: булочки, сладости и избыточное потребление жирной пищи.

В рационе для похудения должны преобладать овощные салаты с нежирным йогуртом, белая рыба на пару, овсянка с фруктами, обезжиренный творог, каши, зелень и куриная грудка.

Диетический рецепт

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • консервированный горошек;
  • зелень;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все – полезный и доступный салат для похудения готов!

Источник: https://FB.ru/article/252681/sergey-sivets-trenirovki-i-pitanie-dlya-pohudeniya

Сергей сивец диета

Сергей сивца программа питания

Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее. Морковь и два вида капусты отварить.

Восточная диета

В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

Если питаться правильно и следовать здоровому образу жизни, то не нужно будет задумываться о своей фигуре, поскольку такая еда сама способствует уменьшению лишнего веса и поддержанию здоровья.

В этой статье будет рассмотрено правильное питание, приведены таблицы продуктов, способствующих похуданию, и предоставлены разные меню, которые помогут сохранить баланс между сытными и низкокалорийными продуктами.

Чтобы похудеть на правильном питании, не нужно делать насилие над собой и лишать себя на долгий срок любимых блюд.

Можно ли похудеть на детском питании

Можно употреблять привычные продукты в определенном, правильном сочетании и забыть про чувство голода. Находясь на правильном питании можно иногда себе позволять даже запрещенную пищу в небольшом количестве.

Такой подход способствует уменьшению тяги к пирожным, чипсам и другим подобным продуктам, поскольку нет категоричного запрета. Просто нужно понимать, что вредной еды должно быть в разы меньше, чем полезной. Но такое питание не способствует слишком резкому похудению, поскольку уменьшение калорийности составляет всего лишь калорий в день.

А это значит, что уменьшение веса будет всего лишь на 1,5 кг или 2 кг за месяц.

Но если к такому рациону прибавить еще и занятия спортом, результат значительно повыситься. В таком случае можно сбросить вес даже на кг за месяц. Лучше отдавать предпочтение вареной еде с низким содержанием жира.

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения || Сергей сивец программа питания для похудения

При весе 70 кг, дневная норма потребления воды составляет 2 л. При большем весе рассчитывайте количество исходя из массы тела — на каждые лишние 10 кг необходимо мл воды. После тренировки нужно еще некоторое время дать организму для сжигания резервных жиров, и лишь через 2 часа можно приступать к первому приему пищи.

Теперь уже нужны белковые продукты: творог, яичный белок, отварное куриное мясо, вареные морепродукты. Так же не лишним будет овощной салат с ложкой растительного масла.

В чем секрет диеты Сергея Сивца?

Эта система предполагает прием еды каждые часа. При похудении порции должны быть маленькие, но содержать достаточно калорий для нормального самочувствия.

Пища должна обладать полезными свойствами, даже если это перекус. Основной принцип этого питания в том, что в течение дня нужно есть 3 раза горячее блюдо и дважды перекусывать чем-нибудь легким.

Сладкое допускается только 1 раз, и только 1 кусочек.

Рассматривая отзывы женщин, худеющих на таком питании, можно утверждать, что эта диета снижает вес медленно, но держится желаемый эффект намного дольше, чем при быстрой потере веса.

К тому же этот метод можно использовать всем без ограничения по возрасту и здоровью. Поэтому можно смело сказать, что такая система питания намного лучше других. Чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее нужно употреблять отдельно, разделяя на белки и углеводы. А нужно это для того, что для переваривания углеводов выделяется нейтральный по кислотности желудочный сок.

А для белков нужна более кислая среда, тогда как углеводы в такой среде не усваиваются. Из этого и следует, что 1 прием пищи должен в себя включать либо белки, либо углеводы.

Регистрация Вход. Вставка ссылки. Спасибо за сообщение! Вставить ссылку.

Но поскольку почти все продукты содержат и то и другое, их принято делить на группы. При составлении меню обязательно нужно учитывать совместимость продуктов. Выполняя это задание вы будете худеть. В программе питания используются только доступные и легкие в приготовлении продукты.

Разнообразное питание обеспечивает ваш организм всем необходимым для здоровья, не вызывает привыкания и позволяет соблюдать диету легко.

В плане питания используются нормальные доступные продукты и блюда легкие в приготовлении.

При этом меню очень разнообразно и позволяет питаться вкусно, это так же важно, ненужно превращать диету в пытку… 3.

Меню достаточно гибкое и не привязано к каким-то продуктам, предусмотрены варианты на выбор и вы сможете подбирать тот продукт, который понравится лично вам.

План питания учитывает весовые характеристики и имеет три уровня в зависимости от веса тела. Согласитесь, что для мужчины который весит 80 кг и кг нужно разное количество еды.

Ну и конечно же к диете прилагается целый список рекомендаций для достижения быстрого результата.

Список продуктов: Диеты Сергея Сивца для похудения: меню, особенности, рекомендации

Например, я подробно рассказываю про питье и кофе, про режим питания по времени, про то, какие продукты нужно использовать, как усилить действие диеты и о многих других важных деталях.

У вас не должно быть заболеваний желудка, почек или других внутренних органов, потому что в таком случае может быть нужна особая диета с учетом заболевания. У вас не должно быть заболеваний, при которых требуется строгое питание особыми продуктами.

За этот срок вы сможете значительно похудеть и улучшить свое тело.

Постарайтесь выдержать минимум 4 недели и вы получите отличный и заметный результат, тогда вам обязательно захочется его улучшить и вы сможете выдержать еще 4 недели.

Рецепты блюд для правильного питания для похудения

При желании, вы можете продлевать эту диету до 12 недель. Вы можете использовать эту диету много раз по мере необходимости с небольшими перерывами. Данная диета является рациональным планом питания, поэтому кроме похудения вы улучшите свое здоровье, наладите работу кишечника, а так же улучшите обмен веществ и станете более бодрыми и подвижными.

И самое главное, что весь план питания расписан до мелочей, есть даже отдельное приложение со списком продуктов для похода в магазин. Питайтесь правильно и будьте в хорошей спортивной форме! Похожие складчины:.

Доступно – [Повтор]Спортивное питание для роста мышц – руководство тем кто быстро набирает жиры С. Доступно – Эффективная диета для быстрого похудения.

Методика для женщин С. Открыто – С.

Диета Сергея Сивец

Сивец “Программа тренировок для набора массы и увеличения силы мышц “Олимп” [частичный повтор]. Последнее редактирование модератором: 10 фев Последние события Neocord оставил отзыв “Отлично”.

Складчина доступна. Осталось 5 дней до завершения складчины.

Источник: https://all-dieta.ru/sergey-sivets-dieta.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.