Раздражительность во время пмс

Содержание

Раздражительность перед месячными – как избавиться?

Раздражительность во время пмс

Женщина загадочна. Ее настолько сложно разгадать, что у многих мужчин уходит на это вся жизнь. Она может быть и изменчивой в настроении, и непредсказуемой в обычной жизни, но, если дело касается гормональных перестроений в организме, это еще больше становится заметно.

Разгадывая женщину, ученые связали все это между собой и выяснили, что взаимосвязь, существующая между психологическим состоянием и ПМС, объясняется по-разному. Если раздражительность во время беременности объясняется эмоциональным состоянием женщины, то причиной в данном случае может быть не только психическое состояние, но и физиология и даже токсические вещества, накопленные в организме.

Чтобы это выяснить точно, потребуется клиническое исследование симптомов и причин такой раздражительности при месячных.

Почему же при ПМС женщины такие раздражительные?

За неделю-полторы до очередного менструального цикла наблюдаются изменения в поведении женщины.

Олимпийское спокойствие может смениться на бурный гнев, обворожительный внешний вид в романтический вечер может на утро смениться недомоганием, опухшими веками и отвратительным настроением.

Все это симптомы наступающих менструаций, которые видны невооруженным глазом. Если у молодых ПМС протекает спокойнее, то после 34-37 лет от женщины можно ждать чего угодно.

Что говорят ученые

Многие исследователи утверждают, что подобные всплески настроения становятся следствием дисбаланса прогестерона и эстрогена в организме.

Если эстрогена выделяется больше, то появляется агрессия, а для прогестерона характерна усталость и подавленность.

В этот период наблюдается застой крови в кровеносных сосудах, увеличение массы тела, болезненные ощущения в груди. Отсюда и повышение температуры, плохой сон, раздражительность.

Другие версии появления ПМС

Авитаминоз и нарушение водно-солевого обмена могут привести к интоксикации организма. Теперь кроме дискомфорта и физической боли добавляется целый комплекс психо-эмоциональных симптомов, которые еще более важны.

Ошибки женщин при ПМС, увеличивающие раздражительность

Накануне менструального цикла весь женский организм расслаблен, а поддержать его можно продуктами с высокой калорийностью. Так думают многие. Конечно, это ошибочное мнение.

Жалеть себя, а тем более, заедать свое плохое настроение недопустимо, ведь станут появляться новые проблемы с внешностью и массой тела.

Если хочется забыть обо всем и окунуться в мир приятных вкусовых ощущений, нужно понимать, что калорийная пища не поможет удовлетворить все потребности в витаминах и минералах, а только принесет за собой проблемы. Только рациональное питание обеспечит правильную работу обмена веществ.

Еще одна ошибка – это ограничение занятиями спортом. Почему-то есть мнение о том, что это заставляет организм испытывать определенный стресс. Конечно, и это не правда.

Двигаться надо еще больше, особенно полезна аэробика, быстрая ходьба, спортивные упражнения, которые не только снимут стресс, но и активизируют все силы организма, приводя в равновесие гормоны.

Если женщина занимается спортом, ее мышцы спины, таза и живота крепкие, а значит, сложные дни будут протекать менее болезненно и раздражительность во время месячных даже не возникнет.

Борьба с весом – еще одна ошибка. В предменструальный период вес лавирует, это правда. Но бороться с ним нельзя. Никакие диеты не в силах перестроить природу, а если килограммы все же появляются, то уж лучше усмирить свой аппетит, стараться есть менее калорийные продукты.

Как вы переносите ПМС?

Естественно, что реакция на предстоящий месячный цикл у каждого разная. Все зависит и от возраста, и от склада характера и даже от внешних обстоятельств. Поэтому, чтобы понять, подвергаетесь ли вы предменструальному синдрому, можно по имеющимся симптомам.

Итак, подумайте, насколько глубоко депрессивное состояние, явно ли выражается напряженность? Как часто в этот период посещает грусть, меняется настроение, появляется апатия? Раздражаетесь ли вы по каждому поводу, вступаете ли в конфликты? Также в этот период появляется рассеянность, снижается интерес к тому, что совсем недавно было привлекательным. Заметьте, меняется ли аппетит, появляется ли желание переедать, теряется ли самоконтроль? Очень многие быстро утомляются, появляется сонливость или, наоборот, бессонница. Если на все вопросы вы с сожалением отвечаете «Да», то это ПМС и с раздражительностью придется смириться. Нужно будет только помочь себе правильно жить с этим. В особо тяжелых случаях у женщины в эти дни возникают неконтролируемы вспышки гнева.

Как избавиться от раздражительности при ПМС?

Многие считают, что раздражительность лечения не требует. Но это не совсем так. Комплексное воздействие на ПМС – это целая группа действий. Применение синтетических аналогов гестагена, недостающего гормона. Удар в питании делается на кальций, калий, магний, витамины А и Е.

При надобности, добавляются другие элементы. Что касается специальной диеты, она не нужна, но следить за тем, чтобы ничего лишнего в организм не попадало и заниматься физкультурой, безусловно, нужно. Плавайте, ходите, танцуйте – это не повредило еще никому.

Добавляйте в рацион питания клетчатку, сводите к минимуму белки, которые только повысят потребность в минеральных солях, нарушая тем самым водно-солевой обмен. Крайне нежелательны напитки, где наблюдается большое содержание кофеина. Это азы.

Но можно предпринимать еще ряд действий, даже, если рядом нет врача.

За неделю до месячных можно сократить в рационе соль, оставив не более 3 грамм. Помните, что она становится причиной задержки жидкости, которая скапливается в тканях мозга, добавляет лишние 2-3 килограмма за это время, увеличивает чувствительность груди. А все эти моменты влияют на раздражительность перед месячными и после них.

Если самочувствие не очень хорошее, отдыхайте. Можно полежать с книгой, найти приятное занятие. Не ограничивайте себя, удовлетворяйте свои маленькие слабости и капризы.

Можно пропить комплекс витаминов, минеральных веществ, трав, которые облегчат недомогания. При этом нельзя употреблять алкоголь и много кофеина. Они усугубляют чувства и навивают негативные мысли. Пища тоже должна быть менее острой, жирной и излишне сладкой.

Избегайте большого количества шоколада, ведь в период ПМС многим женщинам его хочется есть без меры.

Большинство диетологов говорят, что кофеин и избыток сахара очень быстро разрушают в организме содержащиеся витамины группы В, которые помогают организму противостоять усталости.

Ограничьте себя в жидкости за 5-10 дней до начала менструаций, это поможет уменьшить отечность. Если потребуется, попейте мочегонные средства, лучшие из них – травяные чаи или минеральные воды.

Кроме всего этого раздражительность при месячных говорит о том, что у вас в целом высокий уровень раздражения или по другому недовольства жизнью. Поэтому хорошим решением будет работа с психологом направленная на то чтобы снизить общий уровень раздражения. Заметьте, спокойные девушки и в эти дни тоже спокойны.

И старайтесь не раздражаться без повода, чтобы не показывать всему миру, что совсем скоро у вас наступает менструация. Подарите себе здоровый сон, правильное питание, гуляйте на воздухе, отдыхайте.

Источник: https://chuvstvuju.ru/razdrazhitelnost-pered-mesyachnymi

«Раз в месяц превращаюсь в настоящего монстра». Как бороться с ПМС и существует ли он на самом деле?

Раздражительность во время пмс

«Меня все раздражает, хочется то рыдать, то убить кого-нибудь!»  часто можно услышать такие отзывы девушек о ПМС (предменструальном синдроме). Кто-то верит в его существование, а кто-то считает выдумкой. Давайте разберемся, могут ли гормональные всплески так сильно влиять на наше настроение.
 

“Больше всех страдает мой муж”

Мнения женщин о предменструальгном синдроме разделились. Кто-то говорит, что нервозности и раздражительности не избежать в дни перед менструацией, нужно просто пережить этот период. Другие уверены, что важно занять себя в этот период, и все будет хорошо:

— Раз в месяц я превращаюсь в настоящего монстра. Больше всех страдает мой муж, потому что я срываюсь на него по любому поводу. А потом в моменты просветления ненавижу себя и жалею его, понимаю, насколько была неправа. Зато оставшиеся три недели я обожаю весь мир, души не чаю в своем муже и готова зацеловать его за то, он пережил вместе со мной мой ПМС.

— На самом деле, женщине надо быть чем-то занятой (желательно умственным трудом или другими активностями). Тогда и времени не будет на эти «заморочки». Когда у меня напряженка на работе или когда я в путешествии, не замечаю у себя никакого ПМС.

— Я стала использовать ПМС как оружие. Я очень раздражительная и прямолинейная в это время, потому решила пользоваться этим, чтобы улаживать трудные вопросы по работе, например, когда нужно, наконец, высказать то, что накопилось и отстоять свою точку зрения. ПМС — это хоть и страшная, но сила.

Что думают о ПМС мужчины?

Если о многих тонкостях женского здоровья мужчины обычно не в курсе, то о предменструальном синдроме знают почти все. Некоторые считают, что ПМС придумали женщины.

— Была у меня подруга когда-то с ПМС. «Падал жертвой» ежемесячно, буквально расставались навсегда, а по завершении этого периода воссоединялись снова. Год так продолжалось…

— Для некоторых девушек ПМС — это оправдание их злобности. Я и не знал когда-то, что это такое, пока подруга не стала мне часто говорить: «Извини, не виновата я, это все он, ПМС!». Удобно, правда?

— Девушки просто прикрываются ПМС, чтобы можно было творить фигню, а потом говорить: «Ой, это все гормоны, а не я!».

Так что это за зверь такой — ПМС? Существует ли он на самом деле?

«ПМС возникает у 50-80% женщин, у остальных — это нормальные колебания гормонального фона»

Вероника Гаврилова, врач-гинеколог:

— Перепады настроения, повышенный аппетит, небольшое вздутие живота, нагрубание молочных желез — это нормальная реакция на циклическое изменение гормонального фона. Такие проявления могут возникать перед месячными у каждой женщины.

Предменструальный синдром — это немного другое. Его симптомы более яркие, нарушающие привычный образ жизни и работоспособность женщины.

Возникновение ПМС связано с дисбалансом половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) и нейронных медиаторов головного мозга (эндорфинов, гамма-аминомасляной кислоты, серотонина).

Если же говорить простым языком, ПМС — это результат неадекватного ответа центральной нервной системы на нормальные колебания уровня половых гормонов.

Из-за чего у женщин появляется раздражительность, плаксивость и т.п.

Также в этот период повышается образование простагландинов — тканевых гормонов, влияющих на гладкую мускулатуру. Именно они вызывают появление головных болей, головокружения, болей внизу живота и др.

ПМС встречается у 50-80% женщин с регулярным овуляторным циклом. Однако только 20% из них обращаются за лечением к гинекологу. Остальные женщины считают это состояние нормальным перед наступлением менструации. Но это не норма.

Как определить: у вас ПМС или просто колебания гормонального фона?

О возникновении ПМС можно узнать по следующим симптомам, которые могут проявляться уже с 13 дня цикла и проходить в течение 4-х дней после начала менструации.

Это эмоциональные нарушения: приступы злости, плаксивость, раздражительность, тревога. А также соматические нарушения: нагрубание молочных желез или даже мастопатия (болезненность в области молочных желез), вздутие живота, головные боли, отечность конечностей.

Если хотя бы один из эмоциональных и один из соматических симптомов возникает за 5 дней до начала менструации в течение трех и более предыдущих менструальных циклов, то вы склонны к ПМС.

Но не стоит путать это состояние с психиатрическими расстройствами, которые могут обостряться во время менструации. Речь идет о депрессии, генерализованном тревожном расстройстве, панических атаках и т.д. Если у вас есть сомнения по этому поводу, лучше обратиться к психотерапевту.

Кто наиболее подвержен возникновению ПМС?

Есть женщины, которые вообще не знают, что это такое. А кто-то каждый месяц мучается от этого синдрома. Почему так происходит? Существует несколько факторов, которые могут сделать женщину более подверженной к развитию описанных выше симптомов. 

— Наследственность (как правило, если такое было у мамы или бабушки, то вероятность развития ПМС у вас увеличивается в 2 раза).

— Психовегетативные нарушения (если у вас ранее была нервная анорексия, булимия или послеродовая депрессия, вы будете подвержены ПМС).

— Частая смена климата «из зимы в лето» и наоборот.

— Стрессовые ситуации.

Как бороться?

Если вас каждый месяц «мучает» ПМС, можно постараться избавиться от неприятных последствий изменения гормонального фона.
 

Для начала измените образ жизни. Изучите и применяйте в жизни техники по управлению стрессом, займитесь йогой и спортом. Отличным вариантом станет фитнес и бег.

Во время занятий спортом происходит выброс эндорфинов, которые снижаются во вторую фазу у пациенток с ПМС.

Из-за падения уровня этих гормонов и возникают эмоциональные нарушения: раздражительность, плаксивость, резкие перепады настроения.

В качестве профилактики эмоциональных перепадов и мышечных спазмов можно принимать кальций (1 200 мг/сутки) в форме карбоната кальция. Только стоит помнить про витамин D, который важен для усвоения кальция.

Поможет также магний (200-400 мг/сутки). Он уменьшит негативное эмоциональное состояние и задержку жидкости в организме, будет препятствовать возникновению отеков.

Все препараты с кальцием и магнием принимать следует только после консультации врача.

При головных болях можно принимать обезболивающие препараты на основе ибупрофена и кетопрофена, а при болях в животе – свечи с диклофенаком или индометацином.

Уменьшить психоэмоциональные симптомы и отечность некоторым женщинам помогают оральные контрацептивы, но принимать их стоит только после назначения врача-гинеколога.

«Во время ПМС организм требует больше сладкого, но с этим нужно бороться»

Марта Марудова, диетолог

— Многие девушки отмечают у себя в период ПМС тягу к еде, особенно к сладкому из-за «пляски» гормонов.

В этот период кортизол (гормон стресса) увеличивается, а половые гормоны и серотонин (гормон счастья) снижаются.

Из-за этого возникает состояние стресса и усталости, появляется зверский аппетит и тяга к тому, что быстро принесет радость и улучшит настроение. А это сахар и углеводы. В ход идут пончики, пирожные, булочки…

Что с этим делать? Избежать переедания и минимизировать неприятные симптомы можно, включив в рацион такие продукты:

— Рыбу, морепродукты, индейку, яйца. Они содержат аминокислоту триптофан («предшественницу» серотонина — гормона счастья), потому помогут избежать апатии, раздражительности и сонливости.

— Курагу, орехи, бананы. Они содержат калий и магний, потому улучшают настроение и облегчают спазмы.

— Творог и много зелени. Эти продукты содержат витамин А и кальций, потому они помогут уменьшить головные боли, минимизировать перепады настроения и тягу к еде.

— Горький шоколад в небольшой (!) дозировке. За счет содержания в нем магния он поможет снять раздражение и усталость.

Предменструальный синдром существует, но не стоит самим ставить себе этот диагноз. Важно отличать нормальную реакцию женского организма на гормональные изменения от ПМС. Если вас каждый месяц беспокоят неприятные симптомы, лучше обратиться к врачу-гинекологу. Он поставит верный диагноз и, если нужно, назначит лечение.

Ирина Ивлиева

Вы наблюдаете у себя ПМС? Как он проявляется? 

Быстрая связь с редакцией editor@rebenok.by
Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!

Источник: https://rebenok.by/articles/woman/advice/27410-raz-v-mesyats-ya-prevrashchayus-v-nastoyashchego-monstra-kak-borotsya-s-pms-i-sushchestvuet-li-on-na-samom-dele.html

Гормональная тоска, или женская депрессия. ПМС: причины, симптомы, помощь

Раздражительность во время пмс

Почему стоит отдельно говорить о «женской депрессии»? Действительно, расстройства настроения не имеют пола, и психическое устройство мужчин и женщин одинаково по структуре.

Однако статистически распространенность депрессии среди женщин выше, и каждая восьмая женщина в течение жизни переживает хотя бы один депрессивный эпизод.

Цикл статей «Гормональная тоска» посвящен депрессивным состояниям, вызванным колебаниями гормонального фона, которые регулярно испытывает любая женщина.

Предменструальный синдром (ПМС).

Колебания гормонального фона чаще всего связаны с репродуктивными циклами в женском организме. Менструальный цикл, беременность, послеродовой период, менопауза, бесплодие или сознательное решение не иметь детей — все эти события оказывают специфическое воздействие на изменения в настроении женщины, а для некоторых такое изменение означают наступление депрессивного эпизода.

Исследования подтверждают, что гормоны оказывают мощное воздействие на химию процессов головного мозга, в том числе влияют на те отделы, которые регулируют общий эмоциональный фон и способы эмоционального реагирования, восприятие действительности. Сама механика гормонального «вторжения» до сих пор не имеет объяснений, и пока нам приходится иметь дело с видимыми последствиями.

Следует сказать, что само изменение гормонального фона не вызывают депрессию. Гормоны провоцируют подавленное состояние, если у женщины и ранее была к тому предрасположенность. Однако существует ситуация, которая универсально отражается в психическом состоянии каждой женщины — предменструальный синдром, или ПМС.

Синдром — это сочетание симптомов, или проявлений. Физически дискомфортные проявления (отеки, боли в животе и пояснице, сонливость, колебания давления, сонливость или бессонница, повышенный аппетит и тяга к «вредной» еде или специфическим продуктам и т.д.) сочетаются с психологическими — меняется картина восприятия себя и мира.

По одной из теорий, ПМС подобен «репетиции» беременности, во время которой женщина переживает изменение концепции «Я». Это изменение вызывает сильное внутреннее напряжение из-за неизбежного конфликта.

Со стороны женщина может выглядеть агрессивной и одновременно вялой, капризной, неуравновешенной и расторможенной либо наоборот — заторможенной.

Субъективно переживаемые женщиной как неприятные или даже мучительные, психологические симптомы ПМС начинают проявляться за 7-10 дней до первого дня цикла и проходят в первые дни менструации. Симптомы схожи с проявлениями классической депрессии, хотя по сути таковыми не являются.

СИМПТОМЫ ПМС

снижение энергетического уровня. Нет сил на открытое и активное взаимодействие с миром.

Замыкание в себе и концентрация на себе (как способ сохранить энергию);
плаксивость, сентиментальность;
раздражительность (энергии нет, а стимулы окружающей среды, требующие ответа, есть.

Например, необходимость выполнять рутинные домашние обязанности, быть эффективным на рабочем месте, вести себя с близкими привычным образом);
повышенная требовательность к физическому комфорту.

Сильное напряжение могут вызывать резкие запахи, звуки, неприятные тактильные ощущения, некомфортная температура среды, отсутствие чистоты, необходимость активных физических действий и проч.

;
чувство одиночества, тоска, упаднические настроения («ничего хорошего в жизни меня не ждет», «никто меня не любит и не ценит», «никому я не нужна» и т.п.);
— тенденция к самообвинению и вообще поиска виновных во всех бедах.

Устроив ссору, женщина тут же может погрузиться в переживание собственной вины;
— проявление внезапных иррациональных страхов (попасть в автокатастрофу, задохнуться в переполненном вагоне метро…). Страхи сочетаются с искаженным видением ситуаций;
снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Рассеянность,снижение способности ставить себе цель и достигать её (слабость волевой сферы в целом);
генерализованное мышление — снижение способности к конкретике, при этом возможно цепляние за мелочи (раздувание из мыши слона как повод к конфликту).

Поскольку всем этим «парадом» командуют гормоны, управы на которых у нас нет, можно облегчить состояние доступными способами. (Гормональная терапия ввиду слабой предсказуемости результата на данный момент не является однозначным показанием при ПМС).

ПОМОЩЬ ПРИ ПМС

Само по себе нестабильное психологически состояние делает женщину зависимой от среды — как физической, так и социальной. Особо важными фигурами становятся близкие люди и те, с кем женщина имеет постоянный душевный контакт.

В связи с этим имеет смысл предупредить таких людей заранее о возможных вспышках гнева, неуравновешенности, высказывания необоснованных претензий, плаксивости и проч. («Я могу быть немного другой, казаться несправедливой или недовольной, но это никак не связано с моим отношением к тебе»).

Достаточно сказать об этом чуть заранее и попросить немного снисхождения и понимания, ведь самой женщине такое свое поведение радости особо не доставляет, не говоря уж о мучительности отдельных проявлений ПМС.

Близким важно понимать, что во время ПМС капризы и истерики — это не способ манипуляции, как может показаться.

Испытывая во многом беззащитное состояние, женщина становится похожа на ребенка, еще не владеющим адекватными способами регуляции своих аффектов и не всегда умеющих донести в «тихой» форме информацию о своих потребностях. Рыдание становится способом снять напряжение.

На первый план также могут выйти витальные потребности (не испытывать голода, холода, вовремя ложиться спать и т.д.), не нужно их игнорировать или препятствовать их удовлетворению
(«Только ведь недавно ужинали!», «Ты сегодня спала до 11!» и т.п.)

Окружающим людям достаточно не заводиться в ответ на бурные эмоции и понимать, что мама, супруга или подруга сейчас находится в не привычном для всех состоянии.

Сделать что-то приятное, облегчить ежедневные заботы, поговорить с женщиной о теплых чувствах и уверить в том, что все в жизни хорошо и она имеет большую ценность в вашей жизни, — все это может оказать существенное воздействие на её состояние.

Как помочь самой себе пережить ПМС

Рекомендации по изменению рациона (есть больше злаковых, сократить количество потребляемого кофеина, мяса и т.д.) или употреблению специальных витаминов очень распространены, несмотря на сложность оценки реальной эффективности этих мер.

Такие меры хороши как профилактика.

Рациональное питание способствует хорошему самочувствию вне зависимости от дня цикла, однако начинать менять пищевые привычки с началом нестабильного психологического состояния — не самая успешная затея изначально.

По опыту автора, облегчению состояния лучше всего помогает комплекс действий по стабилизации психологического состояния.

И есть радостная новость: в данном случае нужно просто расслабиться и, что называется, отдаться накрывшей вас волне.

Это природа! И ПМС как раз тот случай, когда лучше делать то, что хочется, как бы нелепо это не выглядело со стороны и даже вам не кажется странным.

Что лучше делать:

  • Ограничить активность, если в течение дня не покидает ощущение вялости (цель — не допускать усталости). Если наоборот — хочется двигаться, двигайтесь! Ускорение кровотока помогает стабильной работе нервной системы. Плавание, гимнастика, ходьба — все, что доставляет телу радость.
  • Медитировать (как и в случае с витаминами и правильным питанием, лучше практиковать профилактически) или практиковать любые техники по саморегуляции эмоциональную лабильности.
  • Быть природе. Хорошо действуют не только прогулки, но и созерцание пейзажа, пребывание на чистом воздухе в живописном месте вне города.
  • Сосредотачиваться на настоящем моменте. Не думать о смысле жизни глобально, не обдумывать важные вопросы.
  • Плакать, если хочется. Важно не сдерживать слезы тогда, когда они накатывают. Конечно, всегда нужно учитывать уместность своего поведения в конкретном случае в конкретном месте и времени. Но всегда можно найти уединенное место, где можно без лишних глаз предаться краткой вспышке уныния.
  • Попробовать разозлиться и выплеснуть энергию (конечно, лучше не направлять агрессию на окружающих и не использовать её в деструктивном ключе).
  • Заниматься сексом. Прекрасно снимает напряжение и стабилизирует гормональные колебания. При этом важно, чтобы партнер был настроен на вашу волну и принимал во внимание обостренную чувствительность женщины. Отдаться природе в этом случае — значит делать нужно все только то и только так, как хочется в этот момент. Можно буквально направлять партнера, давать ему почувствовать, что допустимо и что нежелательно.
  • Помнить о том, что тоскливое состояние временно. Не стыдиться удаляться, отгораживаться , отказывать миру в коммуникации. Нужно просто заранее предупредить.
  • Отвлекаться! Чтобы меньше было времени думать о кошмаре жизни. Смотреть кино, читать книги, выставки.
  • Поскольку повышается восприимчивость к эстетике, важно удовлетворять тягу к прекрасному: посетить выставку, послушать любимую музыку. Можно рисовать, лепить, даже если ваш опыт с цветными красками и пластилином закончился в детском саду; выплескивать эмоции в любых текстах: от поэзии до коротких заметок.
  • Встречаться с людьми, которые вам дают ощущение своей значимости, дарят тепло и могут поделиться уверенностью. Общаться с теми, кто любит вас и кого любите вы. Хочется выйти в свет в красивом платье — нужно идти; хочется пить кофе и плакать, заедая большим тортом в компании любимой подруги — так и надо делать. Несмотря на вред кофеина и простых углеводов.

Источник: https://psyhelp-shmeleva.com/female-depression/

Почему перед месячными меняется настроение?

Раздражительность во время пмс

Предменструальный синдром для многих женщин – это  невыносимый период, в течение которого появляется мысль – быстрее бы начались месячные. Причина тому не просто ухудшение самочувствия перед месячными, а раздражительность, плохое настроение, в некоторых случаях агрессивность и ярость, с которыми не так уж и просто справится самостоятельно.

Причем с возрастом женщины, у которых есть признаки ПМС, отмечают рост их интенсивности — они становятся более выраженными.

Дальше в статье предлагаю разобраться – как влияют месячные на настроение, что делать и стоит ли бороться?

  • Как месячные влияют на настроение?
  • Раздражительность во время ПМС. Как бороться?
  • Что делать мужчинам?

Почему меняется настроение перед месячными?

Плохое настроение в критические дни – уже давно превратилось в повод для насмешек и анекдотов. Шутят над этим и сами девушки. А что делать? Не получается преодолеть раздражительность – нужно ее высмеять, так легче живется.

Плохое настроение перед месячными и во время менструации – это результат физиологических колебаний гормонального фона в крови. Проанализируйте свои взаимоотношения с мужчиной.

Когда вы чаще всего «выясняете» отношения, и,  когда у вас бывают нервные срывы (большие и маленькие)? Могу вам ответить – после овуляции, во время которой настроение хорошее и приподнятое. Вы готовы «горы свернуть», трудиться и нести красоту в мир. Проходит всего несколько дней – и все кардинально меняется.

Малейшее отклонение от жизненных планов вызывает агрессию и дело здесь не в характере, а в гормонах. Резкая смена настроения и его перепады наблюдаются не у всех девушек.

Период, когда начинаются колебания в состоянии у всех разный. Смена жизненного настроя может происходить за неделю до критических дней, или за 2-3 дня.

С выходом яйцеклетки (середина цикла) резко падает уровень эстрогена, лютеинезирующего гормона, ФСГ. И постепенно растет прогестерон, готовящий организм к беременности.

Эстроген снижается резче всех и оказывает более выраженное виляние на женский организм.  Такое изменение в гормональном фоне провоцирует холодность в постели, резкую смену настроения в сторону ухудшения, снижение работоспособности и памяти, внимания.

Из-за резкого снижения появляются и неприятные ощущения, которые принято называть симптомами ПМС.

Может присоединяться сильная головная боль, бессонница, усталость, упадок сил, нервное напряжение, неприятные ноющие ощущения в ногах и всем теле (из-за накопления жидкости в организме).

ТТГ при планировании беременности

Прогестерон – стимулирует рост эндометрия, подготавливая матку к оплодотворению. Возникает боль внизу живота, дискомфорт, могут появляться затруднения с актом дефекации. В организме задерживается жидкость, вес начинает увеличиваться, а настроение портиться. Происходит усиление аппетита.

В лопнувшем фолликуле (в котором созревала яйцеклетка) растут клетки, которые прогестерон синтезируют.

Вот почему во время месячных плохое настроение. Да и сама менструация – явление не из приятных. Тем не менее, начало нового цикла – первый день-два облегчает состояние и настроение начинает выравниваться.

Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?

Конечно же, не всем посчастливилось иметь понимающего супруга, который может облегчить нервное состояние и преодолеть раздражительность во время месячных, оградить от «женских» неприятностей и избежать плаксивости.

Как себе помочь? Прежде всего, нужно научиться с этим жить, как, например, живут люди с сахарным диабетом. Они приспосабливаются, у них просто другой образ жизни.

Тем, у кого отвратительное настроение при ПМС нужно принять во внимание:

  • Каждая женщина, девушка знает время, когда у нее начинаются перепады в настроении, поэтому планируйте все ответственные дела и принятие решений на другие дни цикла. Полностью спланировать не получится, но часть важных дел вам удастся выполнить, избежав возможных конфликтов с близкими и окружающими.
  • Признайтесь себе (если вы еще этого не сделали), что месячные влияют на настроение. Расскажите об этом тому, кому доверяете. Поддержка – не помешает. Человек всегда с пониманием отнесется и, возможно, возьмет часть забот на себя в «это время». А вы просто отдохнете.
  • Чтобы преодолеть усталость и снизить выраженность симптомов приближающихся месячных на длительный период – запишитесь на фитнес. Тренировки – это отличная возможность «вылить» агрессию на бездушное железо, получить заряд энергии и положительных эмоций, нормализовать обменные процессы. Регулярные занятия способствуют выделению гормонов «радости». В тандеме с правильным питанием это поможет справиться с плохим настроением перед месячными. Кроме этого, мышечная нагрузка помогает избавиться от задержки жидкости в организме.
  • Уберите из рациона «злые» продукты: соль, кофеин, острые приправы, соленья и копчености. Перед месячными употребляйте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: бобовые и соевые продукты, мясо, рыба, молоко, семена льна, красный виноград.
  • Сделайте попытку поговорить с членами семьи. Во-первых, они имеют право знать, что с вами обычно происходит каждый месяц. Во-вторых, вы имеете право на понимание и поддержку с их стороны.
  • Таблеток для хорошего настроения перед месячными – нет. Есть черный шоколад, содержащий «гормон счастья» — серотонин и чай с мятой или мелиссой, снимающей раздражительность.

Что делать мужчине?

Постарайтесь принять тот факт, что милое и любимое существо – бывает не таким уж милым. Когда говорят, что девушки заложники гормонов – это правда.

Агрессивность, вспыльчивость, плаксивость, нервозность, стервозность – визитная карточка ПМС. Поэтому не позволяйте женщине испортить отношения с вами. Критические дни – сложный период, нервное состояние девушки может передаться всем окружающим. Уделите чуточку больше внимания в это время своей любимой – она оценит, может и не сразу, но обязательно поймет и будет вам благодарна.

Назревает конфликт? Не уходите в сторону, как будто не замечаете изменений. Так вы будете провоцировать новую порцию плохого настроения. Дайте понять, что вы осознаете тот факт, что ей сейчас нелегко. Если у вас есть малыши, сходите в парк, цирк и т. д. а свою женщину оставьте наедине с плиткой шоколада на диване. Дайте возможность ей поспать утром дольше обычного.

Советы для каждого случая должны быть индивидуальны. Поэтому только вам решать, как поступить в конкретной ситуации и избежать нервного срыва.

Поздняя овуляция и беременность: когда покажет тест

Может ли быть две овуляции в одном цикле

Стареющая яйцеклетка

Поздняя овуляция при цикле 28 дней

Поликистоз яичников

Боль в животе при овуляции

Почему перед овуляцией может болеть грудь?

Какие выделения после овуляции, если произошло зачатие

Источник: https://stanumamoy.com.ua/razdrazhitelnost-pered-mesjachnymi/

5 способов победить ПМС

Раздражительность во время пмс

Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез.

Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи.

Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

Причины

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс.

Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

  • Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
  • Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
  • Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
  • Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
  • Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

№ 4. Побаловать себя

Если ПМС все-таки начался, и глаза практически на мокром месте, то главное внушить себе, что этот период скоро пройдет, а пока можно и расслабиться:

  • До начала месячных можно устроить себе праздник, например, примите теплую ванну с ароматическими маслами. В идеале эфирное масло нужно подбирать индивидуально, но подойдет и то, аромат которого вызывает у вас положительные эмоции и позволяет расслабиться. Есть и универсальные советы. Так, несколько капель масла кипариса, герани или розы, добавленные в ванну, снимают боль в груди. А всего 1 капля эфирного масла шалфея или 2 капли масла можжевельника избавляют от отеков.
  • Практически в любом СПА-центре есть специальные расслабляющие и антистрессовые программы, которые будут полезны и при ПМС.

№ 5. Бабушкины советы

Чай из листьев мелиссы помогает справиться с перепадами настроения и бессонницей. К тому же мелисса подходит и для ароматических ванн в смеси с другими травами.

Чтобы приготовить восстанавливающую ванну, возьмите по 20 г листьев мелиссы, тысячелистника, полыни, душицы, корневищ аира болотного, листья перечной мяты. Все это смешайте и варите в закрытой емкости в 10 л воды, 30 мин.

Затем дайте остыть, процедите и влейте в ванну с горячей водой. Время принятия ванны 15 минут, при температуре воды 37 – 38˚С.

При отеках хорошо помогает отвар травы хвоща полевого: возьмите 30 г травы ( можно купить в большинстве аптек) и заварите в 1 стакан кипятка. Принимайте по 2 – 3 стакана отвара в день.

Настой травы пустырника успокаивает нервную систему. Возьмите 1 столовую ложку мелко порезанной травы и заварите в 1стакане кипятка. Принимайте 1 – 2 стакана настоя в день.

13 октября 2008 · Елена Владимирова · Fotobank.ru

Источник: https://www.woman.ru/health/spasms/article/50021/

Как справиться с агрессией при ПМС

Раздражительность во время пмс

Предменструальный синдром, возникновение агрессии, страдают многие женщины! Но, как с ним бороться мало кто знает. Попробуем разобраться!

Предменструальный синдром — ПМС

Синдромом считается в медицине множество симптомов. У предменструального синдрома 150 различных симптомов. Многие женщины во время ПМС испытывают слабый почти незаметный дискомфорт с которым и не пытаются бороться.

Но, совсем напрасно.

Избавляться от него необходимо, так как со временем симптомы станут более чувствительны, а после 40-ка предменструальный синдром может стать синдромом климактерическим и эти болевые ощущения станут ежедневными.

Эстрогены и прогестерон являются женскими гормонами, которые играют важную роль в организме женщины. Во время цикла возникает дисбаланс гормонов и его ощущает каждая женщина.

Он проявляется как повышение аппетита, рост веса, появление газов в кишечнике. У многих начинаются головные боли, судороги в икроножных мышцах, болезненность в молочных железах.

В таком состоянии вовсе пропадает настроение, а можно его и еще кому-нибудь испортить!

В преддверии критических дней появляются симптомы простуды, так как иммунитет ослабевает и не может справиться с вирусами. Нет никакого желания работать, появляется раздражительность, рассеянность. Хочется лежать дома под одеялом и пить чай. Но, мало у кого есть такая возможность, да и ни к чему! Поэтому необходимо бороться с этими симптомами.

Перед менструацией можно полакомиться ананасами.

И все-таки, как справляться с пмс?

Если женщина становится слишком эмоциональной, может смеяться и резко заплакать. То лучше всего будет воспользоваться седативными препаратами, лучше на растительной основе, по совету доктора. В идеале, конечно, заняться приятными не напрягающими делами. Выпить чашечку ароматного чая, включить приятную музыку, зажечь свечи.

  Как сделать волосы густыми и упругими

Перед менструацией могут начаться проблемы с кишечником. Их избежать можно наладив диету. Исключить из питания газированную воду, фаст фуды, мучное, бобовые, орехи, капусту.

Ладони, стопы, подмышки перед месячными постоянно становятся влажными. Это явление называется гипергидрозом. Еще, может появиться неприятный запах. В такие дни необходимо чаще посещать душ, использовать надежный дезодорант. Кушать каши, обезжиренные продукты.

Частый спутник ПМС — это отеки. Чтобы их избежать не пейте жидкость за 1.5- 2 часа до сна, исключите соленое. Нужно пить кефир, кушать яблоки, больше двигаться. Можно заваривать мочегонные чаи.

Полезно и необходимо каждому принимать витамины. Полезно на ночь выпивать стакан молока с ложкой меда. Молоко богато кальцием, а в меде содержится достаточное количество магния.

Перед критическими днями у женщины наступает период, когда она без причин раздражается по мелочам. В данный момент женщину переполняют эмоции и агрессия, её физическое и психологическое здоровье находятся в не стабильном состоянии. Она может кричать на близких людей, коллег по работе. Но главное помнить, что это лишь временное состояние, с которым можно справиться достойно.

Агрессия при ПМС может разрушить семью

До того, как наступает предменструальный синдром, женщина чувствует себя спокойной, уравновешенный, она добра по отношению к другим людям. Но, когда наступает по ПМС, она очень сильно меняется.

Помимо раздражительности, в этот период может присутствовать повышенная обидчивость, женщина может плакать из-за разных мелочей. Происходят очень резкие перемены настроения. Чаще всего, слабый пол ждёт окончания данного периода, считая своё вполне естественным.

Но если не начать контролировать свою раздражительность, перемену настроений, то это приведёт к тому, что в семье будут частые ссоры и конфликты, а это приведёт к её разрушению.

  Ионофорез в уходе за кожей

Детям тяжело переносить крики матери, когда они особо ничего плохого не сделали. Супругу также приходится терпеть всё, что происходит с его женщиной.

А это сложно, если такое поведение не прекратится, брак может разрушиться. Все это не потому, что близкие не хотят принимать человека таким, какой он есть. А все потому, что есть методы борьбы с этим состоянием.

И женщина обязана сделать все, что от неё зависит, дабы избежать конфликта семье.

Способы борьбы с агрессией при ПМС

  1. В первую очередь, необходимо запомнить, что данный период -лишь временное явление. Осознание этого, мотивирует на борьбу с ним.
  2.  Примерно за неделю до начала критических дней, не стоит планировать никаких важных событий. Необходимо больше отдыхать, не перенапрягаться. Отдыхать нужно не только физически, но и морально.
  3.  Необходимо соблюдать диету.

    Кушайте больше фруктов и овощей. Ни в коем случае не употребляете кофеин, алкоголь, энергетики. Кушайте меньше сладкого, солёного, жирного. Если вы очень сильно хотите скушать что-то сладенькое, например, для поднятия настроения, то лучше всего съешьте мёд.

  4.  Спорт – очень хорошее занятие, но в этот период, его должно быть в меру.

    Не стоит нагружать себя большими физическими нагрузками. Лучше всего на пешие прогулки.

  5.  Пейте успокаивающие чаи. Если состояние стает совсем не контролируемым, то лучше обратиться к психотерапевту, который пропишет вам легкие успокоительные.

*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.

сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

Источник: https://gertmany.ru/zabolevaniya/kak-spravitsya-s-agressiej-pri-pms.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.