Природные статины от холестерина

Содержание

Природные статины от холестерина: список продуктов питания, таблица, отзывы

Природные статины от холестерина

Высокий уровень холестерина (гиперхолестеринемия) неминуемо влечет за собой различные сердечно-сосудистые патологии. Для снижения опасных значений используют статины — медикаменты особой группы. Как и прочие препараты, статины имеют противопоказания и побочные действия. Не все пациенты знают о том, что существуют и природные статины.

Перечень продуктов, в которых они содержатся, широк и доступен каждому пациенту, в нем нет экзотических элементов. Возможно ли отказаться от таблеток и самостоятельно нормализовать жировой обмен, употребляя правильные продукты?

Как влияют статины на уровень холестерина

Большая часть (до 80%) холестерина образуется в печени. Лишь небольшое количество (не превышающее 20%) поступает вместе с едой. Холестерин необходим для жирового обмена, но его избыток ведет к атеросклерозу.

Препараты, содержащие статин, помогают от высокого уровня холестерина: они снижают его выработку клетками печени. Это существенно уменьшает образование бляшек и сводит к минимуму риск сердечно-сосудистых патологий.

Однако лечение ферментными статинами имеет свои недостатки. Поскольку терапия рассчитана на постоянный прием лекарств в течение нескольких лет, могут возникнуть нежелательные побочные эффекты. У людей пожилого возраста часто наблюдаются обострения хронических заболеваний.

Сильнее всего страдают мышечные волокна: постоянный прием таблеток может вызвать миопатию. Это состояние сопровождается болями, что существенно понижает уровень жизни больного.

Если не прекратить прием, начнется распад мышц и блокировка почечных каналов. Это ведет к острой почечной недостаточности. Именно поэтому нельзя самостоятельно начинать прием препаратов, содержащих статины.

Только врач может взвесить все плюсы и минусы такого лечения для своего пациента.

Природные статины в продуктах питания

Хорошая альтернатива медикаментам — здоровый образ жизни. Щадящие физические нагрузки в сочетании с натуральными статинами могут нормализовать уровень холестерина в крови. Наиболее правильной основой питания для таких пациентов врачи считают свежие фрукты, овощи и ягоды.

Ягоды

Наиболее эффективные природные статины в продуктах содержатся в следующих ягодах:

  • Чернике;
  • Ежевике;
  • Черной смородине;
  • Клубнике.

Эти ягоды содержат полифенолы в большом количестве. Согласно медицинским исследованиям, у людей, регулярно употребляющих ягоды или свежевыжатые ягодные соки, снижается уровень холестерина в крови.

Одновременно содержание «хорошего» холестерина, необходимого для липидного обмена, вырастает на 3-5%.

Для эффективной профилактики сердечных заболеваний рекомендуется ежедневно употреблять стакан ягодного сока или сами ягоды в качестве десерта.

Фрукты

Наиболее мощные природные статины от холестерина получают из фруктов:

  • Цитрусовых;
  • Яблок;
  • Граната;
  • Винограда красных сортов;
  • Авокадо.

Цитрусы богаты витамином С. Они не только понижают уровень холестерина, но и укрепляют устойчивость к простудным заболеваниям, нормализуют обменные процессы. Люди, регулярно употребляющие апельсины, мандарины и лимоны, помогают своему организму легко избавляться от токсинов и опасных липопротеидов.

Яблоки полезны высоким содержанием клетчатки и пектином. Они мягко и естественно усиливают перистальтику кишечника. Регулярное потребление яблок улучшает пищеварение и надежно защищает сосуды от образования бляшек из холестерина.

Виноград красных сортов содержит природные вещества, нормализующие жировой обмен. Самый действенный из них — ресвератрол. Эти натуральные статины улучшают проходимость сосудов, благотворно влияют на сердечную деятельность. Масло из виноградных косточек рекомендуется в целях профилактики сердечных проблем употреблять в салатах.

Орехи

Это природные растительные статины, содержащие жирные кислоты. Орехи благотворно действуют на уровень холестерина, но они имеют большую калорийность. В качестве профилактики тромбов и бляшек рекомендуется употреблять их не более 30 граммов в день. В противном случае вы рискуете увеличением веса.

Овощи

Лучшие натуральные статины от холестерина:

  1. Земляная груша (топинамбур);
  2. Баклажаны;
  3. Чеснок;
  4. Лук репчатый;
  5. Болгарский перец;
  6. Морковь.

Все эти овощи очень полезны. Но лидером среди природных статинов в продуктах питания является капуста. Большое преимущество капусты заключается в том, что она полезна во всех видах.

Сырая, тушеная, жареная, квашеная капуста — при любой обработке этот овощ является натуральным поставщиком полезных веществ.

Грибы

Незаменимый источник природных статинов для вегетарианцев. Растительные белки, которыми богаты грибы, дают чувство насыщения. А прочие полезные вещества делают стенки сосудов более прочными, предотвращая появления бляшек.

Зелень

Укроп, сельдерей, петрушка очень полезны. При ежедневном употреблении свежая зелень помогает выводить вредные ЛПНП, повышая уровень полезных ЛПВП. Если вы хотите найти замену синтетическим статинам, ешьте зелень круглый год.

Специи

Не только овощи и фрукты способны выступать в роли природных статинов в продуктах питания. Льняное семя, кунжут и куркума известны с древних времен как натуральные антивоспалительные средства. Эти специи обладают выраженным желчегонным эффектом, благодаря которому ЛПНП вместе с желчью выводятся через пищеварительный тракт.

Народные средства, содержащие природные статины

Народная медицина издавна рассматривала растения как источник биологически активных компонентов, помогающих при различных состояниях. Фитотерапия помогает наладить липидный обмен не менее эффективно, чем медикаменты.

Одуванчик

В качестве источника природных статинов используют корень растения. Его нужно тщательно вымыть и просушить, после чего размолоть в кофемолке до мелкого порошка. Рекомендуется ежедневно принимать по одной чайной ложке порошка до еды, запивая его водой.

Для того, чтобы эффект был устойчивым, курс приема корня одуванчика составляет не менее полугода.

Липовый цвет

Хорошее природное средство от холестерина — цветки липы. Высушите соцветия, затем измельчите их до состояния порошка. Готовое средство нужно принимать по чайной ложке, до еды.

Суточная доза не должна превышать 3 чайных ложек. Курс длится месяц.

Цветки липы не только понижают уровень холестерина в крови, но и улучшают общее самочувствие.

Пациенты, принимающие это народное средство, отмечают возросший тонус и улучшение внешнего вида.

Корень валерианы, фенхель

Для приготовления этого народного средства нужно измельчить столовую ложку высушенного корня валерианы и смешать ее с 0,5 стакана семян фенхеля. Залейте смесь половиной литра кипятка и дайте настояться в течение суток.

Принимайте настой перед едой, по одной столовой ложке трижды в день. Природное средство хорошо не только для понижения холестерина, оно мягко успокаивает и улучшает сон.

Лекарственные травы

Для выведения «плохого» холестерина из организма используются следующие целебные растения:

  • Бессмертник;
  • Шалфей;
  • Мелисса.

Из них готовят отвары и пьют их трижды в день. Рекомендуется ежедневно делать свежий отвар.

Прополис

Не только целебные травы используются в народной медицине для нормализации липидного обмена. Настойка прополиса является одним из самых эффективных природных средств.

Для ее приготовления возьмите 5 капель прополиса и растворите в стакане кипяченой воды комнатной температуры. Пить настойку следует с утра, за полчаса до приема пищи. Курс приема длится 3-4 месяца.

Диетическое питание

Примерно пятая часть холестерина поступает в организм с продуктами. Это позволяет при помощи еды корректировать жировой обмен.

Людям, которым был поставлен диагноз гиперхолестеринемии, нужно полностью отказаться от следующих блюд и продуктов:

  1. Сала и жирного мяса;
  2. Жареных блюд;
  3. Копченостей, колбас, сосисок;
  4. Субпродуктов;
  5. Молока с высоким процентом жирности;
  6. Выпечки и сдобы.

Все эти блюда следует исключить из рациона, заменив их большим объемом свежих овощей и фруктов.

Количество пищевой соли следует сократить до 7 граммов в сутки. Суточная калорийность не должна превышать значение в 2000 ккал.

Хлеб рекомендуется цельнозерновой, количество бобовых в рационе должно быть постоянным. Завтрак должен состоять преимущественно из злаковых каш.

Образ жизни

Чтобы натуральные статины в продуктах питания действовали максимально эффективно, врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни. В первую очередь нужно следить за весом: избыток лишних килограммов негативно влияет на многие системы организма.

Для того, чтобы снизить процент жировых клеток, увеличьте физическую активность. Не стоит сразу серьезно заниматься спортом, этим вы можете навредить здоровью. Рекомендуются долгие прогулки, плавание, езда на велосипеде, щадящий фитнес.

Для нормализации липидного баланса придется отказаться от вредных привычек: курения и употребления спиртного. Помимо общего вреда для здоровья никотин сужает сосуды, провоцируя образование бляшек на артериальных стенках.

Алкоголь же негативно влияет на все обменные процессы, увеличивает нагрузку на сердечную мышцу.

После того, как вы три месяца придерживались здорового образа жизни и принимали продукты, богатые натуральными статинами, проверьте уровень холестерина. Если за это время проявилась положительная динамика (то есть уровень вредных фракций падает, а полезных — растет), вы можете продолжать лечение природными средствами.

В противном случае придется принимать препараты по назначению врача, чтобы нормализовать жировой обмен. Оставлять его в состоянии нестабильности крайне не рекомендуется.

Проверять уровень холестерина нужно ежегодно. В случае ухудшения показателей обязательна консультация врача.

Источник: https://davlenie.guru/prirodnye-statiny.html

Лучшие натуральные статины природного происхождения в продуктах питания и травах

Природные статины от холестерина

К природным статинам относятся все вещества прямо или косвенно способствующие снижению холестерина в крови. Это витамины, микроэлементы, антиоксиданты и другие соединения.

Источниками природных статинов являются овощи, фрукты, зелень, травы и некоторые продукты.

В статье мы рассмотрим их подробнее и сделаем заключение – можно ли заменить аптечные препараты от холестерина натуральными средствами.

Механизм действия

Чтобы осознать роль природных статинов в борьбе с высоким холестерином, мы рассмотрим их механизм действия в сравнении с аптечными средствами.

Около 80% холестерина вырабатывается печенью и около 20% поступает с пищей.

Медицинские препараты в своем большинстве являются ингибиторами (веществами, снижающими активность) ГМГ-КоА-редуктазы. Это фермент, благодаря которому происходит продукция холестерина в печени. Именно в этом органе вырабатывается 80% вещества. Остальные 20% поступают с пищей. Если оба процесса нарушены, развивается атеросклероз.

Аптечные статины воздействуют на ключевое звено выработки холестерина, и поэтому очень эффективны. В течение одного месяца уровень липидов в крови стабилизируется.

Природные статины не обладают такой высокой эффективностью, они действуют постепенно и снижают холестерин всего лишь на 10-20% от исходного показателя. Их применение обоснованно при легкой степени атеросклероза. При средней и тяжелой стадии они должны сочетаться с приемом медикаментов.

Классификация натуральных статинов осуществляется по их химической структуре и механизму действия:
  1. Витамины. Особой ценностью обладает витамин С. Он стабилизирует стенки сосудов и является мощным антиоксидантом, препятствует образованию холестериновых бляшек. Существующие отложения на стенках сосудов под действием витамина С начинают постепенно разрушаться.
  2. Антиоксиданты в чистом виде разрушают холестериновые бляшки и восстанавливают поврежденные сосуды, возвращая сердечно-сосудистую систему в здоровое состояние.
  3. Микроэлементы. Помогают больным атеросклерозом избежать тяжелых осложнений болезни. Питают сердечную мышцу и ткани, улучшают кровоток.
  4. Фенолы. Восстанавливают сосуды и улучшают обмен веществ в организме. Способствуют выведению «плохого» холестерина из крови.

Аптечные статины относительно дорогостоящие. Самый дешевый препарат (отечественный аналог импортных средств) продается в аптеках от 300 рублей за месячный курс. Лечение атеросклероза статинами природного происхождения обойдется вам дешевле, поскольку достаточно будет сменить привычный рацион на другие продукты. Траты на еду останутся те же.

Лучшие природные статины от холестерина

Вышеперечисленные соединения содержатся в разных продуктах питания и в разной концентрации. Мы рассмотрим самые насыщенные природными статинами продукты и травы.

Фрукты и ягоды

В этих продуктах присутствует высокое содержание витаминов и микроэлементов. Ценятся также витамин С и РР.

Овощи и фрукты, способствующие нормализации коэффициента атерогенности.

Их можно найти в большом количестве в следующих плодах:

  • цитрусовые;
  • яблоки;
  • ананасы;
  • персики, абрикосы.

В яблоках содержится большое количество пектина и витамина В3. Эти вещества усиленно восстанавливают ткани кровеносных сосудов и являются мощной профилактикой развития атеросклероза. По данным статистики, у больных, съедающих по одному яблоку в день, вероятность заболеть атеросклерозом снижается на 10-40%.

Брусника, черная смородина и черника содержат в составе полифенолы. Эти вещества усиливают образование «хорошего» холестерина. Он выводит остатки жиров из организма и расщепляет холестериновые бляшки.

Ресвератрол – это ингредиент, входящий в состав винограда. Природный статин обязателен к применению для больных атеросклерозом. Вещество является мощным антиоксидантом, восстанавливает состав крови и сохраняет целостность тканей кровяного русла. Можно употреблять виноградное вино. Оно обязательно должно быть сухим, а ежедневная норма не превышать одного стакана.

Рыба и рыбий жир

В этих продуктах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Они подобны жирам животного происхождения по составу, но отличаются природой связей в молекулах. Измененные связи полностью меняют свойства жиров. Они становятся полезными.

К ПЖК относятся омега-3, 6 и 9. Эти жирные кислоты эффективно растворяют холестериновые бляшки и способствуют повышению в крови «хорошего» холестерина.

Больным атеросклерозом необходимо употреблять рыбу минимум 3-4 раза в неделю. Омега-3 можно принимать в виде масляного экстракта – это очень удобно.

В капсуле находится необходимая концентрация омега, покрывающая суточную потребность человека в ПЖК.

Вытяжка омега-3 делается из рыбьего жира, его можно принимать отдельно, но для перекрытия суточной потребности в веществе потребуются большие дозы препарата. Например, чтобы получить дневную норму омега-3 нужно принять 30 капсул рыбьего жира. Жидкий продукт не приятен на вкус, не каждый сможет его пить.

Орехи и злаки

В орехах и злаках ПЖК содержатся в форме омега-6 и омега-9. Эти вещества менее полезны, чем омега-3, но также необходимы организму и обладают антиатерогенным действием. Орехи желательно выбирать грецкие и кешью, в них омега-6 содержится в максимальной концентрации. С осторожностью относитесь к арахису, часто встречаются генетически модифицированные партии.

Злаки желательно употреблять ежедневно на завтрак. В них содержатся тяжелые углеводы. Для расщепления этих веществ тело затрачивает большое количество калорий, они берутся из «плохого» холестерина. Он начинает активно расходоваться и не застаивается в крови, бляшки постепенно рассасываются.

Льняные семечки и масло

Льняное семя содержит в большом количестве омега-3 и фитоэстрогены. Продукт употребляется как лекарственное средство при атеросклерозе и полностью заменяет аптечные препараты ПЖК. Принимать лен нужно длительное время перед каждым приемом пищи. Семена перемалываются на кофемолке, одна столовая ложка порошка заливается горячей водой. Набухшую массу выпивают за полчаса до еды.

Масло является вытяжкой полезных веществ из семян. Принимается по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи. Эффект аналогичен.

Фитоэстрогены, входящие в состав семени — это природные аналоги женских гормонов. Если атеросклероз вызван гормональным дисбалансом, семя льна – это идеальный растительный препарат для лечения болезни.

Травы

Фитотерапия при атеросклерозе очень эффективна, растения обладают разносторонним действием и способствуют быстрому снижению уровня холестерина. Используются следующие травы:

  • шиповник;
  • рябина;
  • одуванчик;
  • тысячелистник;
  • подорожник.

Растения несут в составе большое количество витаминов и микроэлементов, обладают желчегонным и противовоспалительным действием.

Они налаживают работу желудочно-кишечного тракта, способствуют активному усвоению питательных веществ и очистке организма.

Запускается естественный процесс самовосстановления, качество крови и ее консистенция улучшается, она начинает активно двигаться по сосудистому руслу и растворять холестериновые бляшки.

Можно ли отказаться от приема таблеток в пользу натуральных продуктов?

Если атеросклероз у вас находится на ранней стадии, показатель повышен не значительно, то снизить холестерин без статинов можно.

На средней и тяжелой стадии болезни, холестериновые бляшки активно образуются в сосудах и препятствуют полноценному току крови. Возникает опасность развития осложнений: инфаркта, инсульта, тромбообразования.

Требуются экстренные меры по снижению уровня липидов в крови. Без медикаментов здесь не обойтись. Рассуждать о вреде препаратов в таких случаях нет смысла.

Природные статины служат лишь эффективным и безопасным дополнением к основной терапии, усиливают ее действие.

Как еще снизить холестерин без статинов?

Кроме лекарственных препаратов и природных средств больному атеросклерозом необходимо соблюдать некоторые рекомендации относительно образа жизни:

  • Как повысить уровень «хорошего» холестерина.высыпаться (сон не менее 8-9 часов в сутки);
  • повысить уровень активности. Полезны занятия спортом умеренной интенсивности, лечебная физкультура (не менее 40 минут в день);
  • скорректировать питание (гипохолестериновая диета «Стол №10»). Полностью отказаться от жирных, жареных и копченых продуктов. Сало, колбаса, жирное мясо, мясные бульоны – все это нужно исключить из рациона. Заменить животные жиры растительными: маслами (оливковым, льняным, тыквенным), орехами, авокадо, злаками. Разрешается употреблять рыбу.
  • от сладкого лучше отказаться совсем. Углеводы легко усваиваются организмом и препятствуют расщеплению жиров.
  • исключить вредные привычки из жизни (курение, спиртные напитки).

Заключение

Натуральные статины обладают высокой эффективностью при длительном и систематическом применении, но они не в состоянии заменить лекарственные препараты.

Вышеперечисленные природные статины в продуктах питания обязательно включайте в рацион при малейшем отклонении холестерина от нормы.

Травы и другие народные средства в составе комплексной терапии употребляются лишь с назначения врача, велик риск развития аллергических реакций и побочных эффектов.

Источник: https://holest.ru/lekarstvennye-preparaty/prirodnye-statiny-ot-holesterina-v-produktah-pitaniya-i-travah/

Природные статины от холестерина – лучшая альтернатива «синтетике»

Природные статины от холестерина

Природные (натуральные) статины от холестерина – или плавный переход с медикаментозного лечения на альтернативные (естественные) способы снижения уровня «плохого» холестерола в крови под строгим наблюдением врачей.

Свежий (трезвый) взгляд на синтетические статины

Несколько десятилетий прошло с того момента, как на рынке появились лекарства, понижающие уровень холестерина, под общим названием – статиновые препараты.

Сначала они были восприняты, как медицинский прорыв в сфере сердечно-сосудистых заболеваний. И довольно таки быстро стали самым продаваемым классом лекарств всех «времен и народов».

Но со временем была обнаружена масса побочных эффектов, некоторые из них были даже (!) запрещены, ввиду очень серьезных последствий.

«Официально доказано, что статины могут значительно снизить риски (сердечно-сосудистых заболеваний)», — говорит Роберт Рунтри, доктор медицины, практикующий врач и медицинский редактор издания «Delicious Living».

Однако новые исследования, по его словам: «указывают на тот факт, что основной механизм работы всех этих лекарственных средств, сам по себе, направлен не (!) на снижение уровня плохого ЛПНП холестерола.

А на борьбу с самым важным врагом – системным воспалением!».

И если это так, то существует множество программ (натуральные / природные диеты, изменение образа жизни, физические нагрузки и т.д.), которые могут выполнять ту же роль, что и статиновые лекарства.

Только уже без побочных эффектов (от мышечной боли и до повреждения печени).

Если человек уже принимает статины, то внесение некоторых здоровых корректировок (в его лечение), со временем, позволит сократить или даже исключить их применение (под руководством профессиональных врачей).

Статины и альтернативы (мнение ученых)

Статины понижают уровень холестерина путем ингибирования HMG CoA редуктазы, фермента, который помогает организму вырабатывать холестерол, объясняет Марк Хьюстон (директор Института гипертонических болезней Нэшвилла. «Это приводит к снижению общего холестерина, плохого ЛПНП холестерола и триглицеридов в сыворотке крови», — говорит он.

«Это весьма полезно, потому что в кровотоке LDL / ЛПНП (липопротеины низкой плотности или «плохой» холестерин) и триглицериды увеличивают воспаление, окислительный стресс / иммунную дисфункцию, что способствует образованию налета на стенках артерий.

Естественно, это приводит к резкому ограничению кровотока, повышая риски развития болезней сердца, вплоть до инфаркта.

Но, просто – снижение количества плохого холестерина в крови не затрагивает основной проблемы, говорит Хьюстон.

Частично это связано с тем, что налет имеет тенденцию развиваться там, где защита стенок сосудов уже повреждена высоким кровяным давлением, диабетом, хроническим воспалением или аутоиммунным расстройством.

Ученые еще не полностью понимают, почему эти условия вызывают ухудшение состояния артерий, но они знают, что снижение вредного холестерола – это всего лишь «вершина айсберга».

По результатам исследований: повышение уровня ЛПВП (липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина), может быть не менее важным шагом для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

ЛПВП / HDL вымывает избыток холестерина в крови, и переносит его в печень для дальнейшей переработки.

Таким образом, чем выше показатели ЛПВП (оптимальные 60-80 мг / дл), тем ниже содержание ЛПНП («плохого» холестерола в крови).

Статины в комплексе с другими мерами

Идеальная стратегия по нормализации работы сердца должна включать в себя сбалансированные диеты и здоровый образ жизни, что обязательно приведет к долгосрочным победам в борьбе с серьезными болезнями. «Это глупо – принимать статин, а потом идти в МакДональдс на обед и ожидать, что он поможет», — пишет основатель Центра «UltraWellness» в Ленокс (штат Массачусетс, США) Марк Хайман.

По его словам, даже снижение уровня ЛПНП до оптимального значения (менее 100 мг / дл) не является «волшебной палочкой». По итогам исследований (проведенных в 2009 году): среди 250 000 пациентов, госпитализированных с заболеванием коронарной артерии, почти 125 000 имели нормальный уровень ЛПНП.

Объясняется это тем, что частицы LDL различаются между собой по размерам, пишет Хьюстон. Маленькие частицы ЛПНП стремятся закупорить артерии, а большие – просто «проплывают» мимо.

Таким образом, Ваш LDL холестерол (по результатам анализов) может иметь и низкие значения, но «коварное» преобладание мелких частиц, на самом деле, только скрытно осложняет ситуацию.

Итак, почему синтетические статины не идеал?

Марк Хайман смело заявляет, что статиновые препараты не особенно хорошо себя показали при «борьбе» именно с этими – проблемными мелкими частицами LDL холестерола, а это значит, что данные лекарства могут «де-факто» снизить показатели ЛПНП, но Вы все равно рискуете.

Более того, исследования показали, что статины имеют тенденцию лучше всего помогать тем людям, которые имеют историю сердечных заболеваний или сердечных приступов.

Медицинское испытание, проведенное в 2010 году, показало, что статины не (!) предотвращают смертность среди тех пациентов, которые имеют высокие риски развития сердечных болезней (ввиду наследственного фактора), просто повышенный холестерин в крови или другие негативные причины.

Хотя статины и считаются максимально безопасными лекарствами, все равно, их использование имеет некоторые недостатки.

Главные из которых – это побочные эффекты, включающие в себя миопатию, дисфункции печени, а также потерю памяти и повреждение нервов, говорит Хьюстон.

Итак, какова же альтернатива? Далее рассмотрим, какие же есть природные / натуральные статины, взамен лекарственных препаратов.

1. Диетическое питание

Новое исследование, проведенное Дэвидом Дженкинсом (профессором питания Университета Торонто), создавшим «концепцию гликемического индекса», наблюдало за добровольцами, которые придерживались специальной диеты. Она гармонично сочетала в себе продукты, гарантированно – снижающие уровень холестерина (так называемые, натуральные статины):

  • соевые белки, такие как тофу и соевое молоко;
  • водорастворимое волокно из овса и ячменя;
  • растительное масло, обогащенное сложным эфиром стерола;
  • и древесные орехи, такие как миндаль и грецкие орехи.

За 6 месяцев уровень ЛПНП у всех участников снизился, как минимум, на 13 %, что сопоставимо с результатами от действия статинов, и намного лучше, чем от применения традиционной диеты с низким содержанием жиров.

Кроме того, Хьюстон рекомендует (доказанную на практике) «средиземноморскую диету», в которой главное внимание акцентируются на белки и здоровые жиры, такие как рыба и оливковое масло класса экстра, а также много богатых клетчаткой продуктов (6 овощных и 4 фруктовых порций в день).

2. Больше двигайтесь!

Специальные физические упражнения (для сердечно-сосудистой системы) хорошо укрепят Ваше сердце, поднимут «хороший» холестерин и понизят уровень «плохого» холестерола. Начните с малого: сначала с прогулки в парке. Потом перейдите на медленный бег, плавание или езду на велосипеде до 20 минут в день. Совмещая это дело, с 40-ка минутной ежедневной гимнастикой.

Постепенно переходите на более длительные сеансы с частотой 4 раза в неделю, говорит Хьюстон. Ваша главная цель: избавиться от висцерального абдоминального жира (к примеру, вокруг талии), основного фактора риска. Если Вы курите, то сразу же – бросайте!

Курение увеличивает количество плохого холестерола в крови и понижает – содержание хорошего, что является наиболее важным фактором риска развития сердечных заболеваний.

3. Навсегда откажитесь от вредных жиров

Избегайте транс-жиров, которые снижают уровень ЛПВП и повышают содержание ЛПНП. Чаще всего они встречаются в переработанных пищевых продуктах и ​​хлебобулочных изделиях, на которых даже есть надпись, в духе – «отсутствие вредных веществ».

«Лазейка» в нормативах пищевой промышленности позволяет использовать 0,5 г. транс-жиров на 1 порцию продукта, чтобы он считался безопасным для здоровья.

Но вот проблема в том, что если Вы едите больше 1 порции или более 1 вида подобной пищи, то в итоге получите плохую дозу вредных элементов. Слишком много насыщенных жиров обнаружено в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и масло. Они также могут отрицательно влиять на норму холестерина, поэтому значительно уменьшайте их потребление.

4. Ешьте больше жирной рыбы

Исследования показывают, что EPA и DHA, жирные кислоты омега-3, обнаруженные в таких видах рыб, как лосось, скумбрия и сардины, уменьшают содержание триглицеридов. Они также снижают и системное воспаление. Ученые считают, что эти компоненты эффективно противодействуют негативному влиянию таких воспалительных веществ в организме, как простагландины и макрофаги.

Рекомендовано: не менее 2-х полноценных порций жирной рыбы в неделю! Если Вы не едите рыбу (аллергия, не переносите запах или же по другим веским причинам), то принимайте рыбий жир. Отличная альтернатива полезным морепродуктам – это довольно мощный природный статин – льняное масло, которое также борется с воспалением, благодаря ALA (другой жирной кислоте).

5. Отвернитесь от углеводов и сахара

При обзоре более 200 испытаний, ученые доказали, что употребление продуктов с высоким содержанием гликемического индекса (таких как белый картофель, сахар, белый рис и белый хлеб) повышает риски атеросклероза. Наряду с сахарными пудрами, данные продукты вызывают воспаление и образуют именно вредные мелкие LDL частицы (о которых мы писали выше).

Выбирайте богатые клетчаткой цельные зерна и приятные дары природы, такие как малина и груши (вкуснейшие натуральные статины).

Наслаждайтесь черным шоколадом. Согласно недавним исследованиям, антиоксидантные флавоноиды в какао могут снизить окисление вредного холестерола, а темный шоколад с высоким содержанием полифенола повышает уровень хорошего холестерина. Большинство шоколадных изделий также содержит насыщенный жир.

6. Наслаждайтесь красным вином, чаем и «карри»

Недавние исследования связывают употребление красного виноградного сока и очень умеренное количество красного вина (приблизительно до 240 мл. ежедневно для мужчин, и 120 мл. для женщин) с улучшением здоровья сердца и уменьшением процесса системного воспаления. Все это происходит благодаря мощному антиоксидантному ресвератролу.

Тот же самый эффект дарят зеленый и черный чай: выпивайте не менее 3-х чашек в день, чтобы улучшить соотношение ЛПНП – ЛПВП холестерина и снизить риск сердечных приступов.

И, наконец-то, совершенно новые эксперименты доказали, что антиоксидантный (и антидепрессивный) куркумин (или диферулоилметан), полученный из корня куркумы («святого порошка», как его называют сами индийцы), отлично препятствует развитию атеросклероза. И даже замедляет рак, обладая противовоспалительным / противоопухолевым эффектом!

Натуральные статины – очень важная рекомендация!

ВНИМАНИЕ: даже при идеальном комплексе мер (с применением лучшей диеты и физических упражнений) большинство пациентов по-прежнему будут нуждаться в статинах для поддержания здоровья сердца. Чтобы грамотно оценить, подходит ли плавный переход с лекарств на альтернативные / естественные варианты лечения именно Вам, проконсультируйтесь с доктором.

Если ответ положительный, то разработайте поэтапный (детальный) план изменения образа жизни (под руководством врача), медленно уменьшая использование статиновых препаратов. В конечном итоге, при условии строгого соблюдения всех рекомендаций лечащего специалиста, Вы сможете почувствовать внутри себя здоровое сердце (и без статинов)!

Источник: https://moy-holesterin.ru/statiny/prirodnyie-statinyi.html

Природные статины для снижения холестерина: фрукты, ягоды, зелень

Природные статины от холестерина

Высокий холестерин (гиперхолестеринемия) опасен развитием различных сердечных, сосудистых патологий. Для его снижения применяют специальные препараты – статины.

Синтетические статины

Активные вещества статинов, воздействуют на печень, подавляя активность особого фермента, который синтезирует холестерин.

Дополнительно, статины увеличивают число рецепторов, способствующих выведению из них ЛПНП.

А при уменьшении их количества, увеличивается число ЛПВП, которые наоборот защищают стенки артерий от негативных воздействий, повреждений. Поэтому риск образования холестериновых бляшек уменьшается.

Но стоит учитывать, что ферментные статины, действующие на клеточном уровне, могут нанести вред другим органам, особенно у людей пожилого возраста, которые страдают от хронических заболеваний.

Поэтому принимать статины, понижающие холестерин, следует только по назначению врача.

По возможности желательно попробовать вернуть в норму холестерин, используя более щадящие методы: физические нагрузки, питание, применение натуральных статинов.

Природные статины в продуктах питания

Некоторые виды продуктов сами по себе являются природными статинами. Они снижают количество потенциально опасных липопротеидов низкой плотности.

Особенности питания

Учитывая, что 20% холестерина поступает с пищей, этот фактор можно использовать для корректировки его уровня. Людям, имеющим повышенное количество данного вещества, обязательно нужно исключить из ежедневного рациона следующие блюда:

  • жирное мясо;
  • сало;
  • субпродукты;
  • любые жареные блюда, приготовленные с добавлением масла или жира;
  • сосиски, колбасы, сардельки;
  • кондитерские изделия;
  • жирное молоко.

При повышенном холестерине очень полезно обогатить свое меню доступными натуральными статинами: выпивать по стакану свежего фруктово-овощного сока во время завтрака, обеда, ужина, вводить в меню салаты из свежих овощей. А вот потребление соли необходимо ограничить до 7 г/день, а соленые блюда исключить из рациона. При этом суточная калорийность не должны быть больше 2000 калорий.

Народные средства в роли натуральных статинов

Средства народной медицины, приготовленные с применением природных статинов, помогут снизить холестерин в домашних условиях.

Цветки липы

Очень мощный природный статин для вывода вредных липопротеидов. Сухие соцветия измельчают до состояния порошка, принимают по 1 ч. л. не чаще трех раз/день, перед едой. Лечение продолжают на протяжении месяца. Липовые соцветия помогают не только снизить высокий холестерин, вывести из организма токсины, улучшают самочувствие, внешний вид.

Лимон и чеснок

Половину стакана измельченных чесночных долек смешивают с соком 2-3 лимонов. Полученное средство принимают натощак по утрам по 1 ст. л. обильно запивая водой. Хранить в холодильнике, но не более 3 суток.

Смесь лимонного сока с чесноком очень полезно употреблять для снижения холестерина, а в зимнее время для укрепления иммунитета.

Для снижения холестерина можно употреблять один чеснок. Для этого каждый день на протяжении месяца нужно съедать по 2-3 дольки чеснока во время еды.

Для снижения ЛПНП можно приготовить чесночную настойку на спирту. Для этого 300 г зубчиков чеснока очистить от кожуры, пропустить через чеснокодавку или перемолоть блендером. Полученную массу залить спиртом так, чтобы он полностью покрыл чеснок.

Затем настойку убирают в темное место на 10 дней. Каждый день ее необходимо встряхивать. После готовности принимают по 20 капель перед едой, кратность приема – не больше 3 раз/день.

Курс лечения продолжается до тех пор, пока уровень холестерина не снизится до нормы.

Валериана, фенхель

1 ст. л. измельченного корня валерианы смешивают с половиной стакана семян фенхеля, заливают 0,5 л кипятка, настаивают сутки. Средство принимают перед едой по 1 ст. л., частота приема – 3 раза/день. Лекарство полезно принимать не только для снижения высокого холестерина. Оно отлично успокаивает нервную систему, улучшает сон, устраняет повышенное газообразование.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.