Перед месячными очень много ем

Почему перед месячными и во время них хочется много есть и как с этим бороться?

Перед месячными очень много ем

ПМС

24.04.2018

18.8 тыс.

12.6 тыс.

4 мин.

Предменструальный период характеризуется множеством изменений в организме. Одним из наиболее ярких проявлений ПМС является повышенный аппетит. Женщина при этом постоянно хочет кушать продукты разного типа: сладкое, мучное, соленое. Многие девушки обращают на это внимание и начинают беспокоиться за свой организм и фигуру.

Следует понимать, что повышение аппетита перед или во время месячных является физиологическим естественным процессом, возникающим во время гормональных изменений в организме.

Повышенный аппетит во время ПМС врачи считают нормальным явлением, которое объясняется особенностями физиологии женского организма. Менструальный цикл состоит из двух фаз: фолликулиновой и лютеиновой.

Особенностью первой является резкое повышение уровня эстрогена в крови. Этот гормон помогает в созревании яйцеклетки. В этот период времени самочувствие женщины находится в пределах нормы. Когда уровень эстрогена достигает максимума, наступает период овуляции.

Особенностью второй фазы является повышение в организме уровня прогестерона. Этот гормон создает наиболее благоприятные условия для развития эмбриона, если яйцеклетка была оплодотворена. Эта фаза наиболее неприятна для женщин.

Такие изменения гормонального фона приводят к тому, что хочется спать, плакать, появляется усталость, раздражительность и слабость. Гормоны влияют и на аппетит человека, поэтому перед месячными и во время них хочется много есть.

В редких случаях наблюдается появление прыщей и отеки конечностей.

Во время второй фазы менструального цикла концентрация эстрогена в крови резко падает. Поэтому организм пытается компенсировать его поступлением дополнительных калорий, что является причиной повышения аппетита.

Эстроген способствует образованию серотонина, норэпинефрина и эндорфинов. Недостаток гормона вызывает апатичное настроение, вплоть до развития депрессии. При подобных состояниях большинству девушек хочется шоколада, конфет или других сладостей.

Месячные оказывают большое влияние на желудочно-кишечный тракт и пищеварение. Секреция желудочного сока увеличивается, что приводит к рефлекторному повышению аппетита.

Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, концентрация прогестерона в крови снижается, что приводит к нормализации всех процессов и снижению аппетита женщины.

Вкусовые пристрастия в период менструации могут быть разнообразными. Желание отведать мучное изделие не является исключением. Для женского пола хлебобулочные продукты могут предстать в качестве “успокоительного” перед менструацией. Они улучшают психоэмоциональное состояние и снимают усталость.

В таком состоянии рекомендуется потреблять пищу, богатую углеводами. К такой еде относятся следующие группы продуктов:

  • бобовые;
  • зерновые;
  • корнеплоды.

Следует сократить употребление кофейных напитков, так как они усугубляют проявления предменструального синдрома, усиливая боли в груди.

Специалисты советуют отказаться от продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара или крахмала. К ним относятся:

  • шоколадные батончики;
  • джемы;
  • печенье;
  • пирожные;
  • хлеб;
  • торты.

Сладкие и соленые напитки рекомендуется исключить из своего рациона, особенно в вечернее время. Варенье или джем стоит заменить на менее вредный мед.

Задержка жидкости в организме девушки при менструации способна привести к появлению отеков. Это негативно отражается на психологическом состоянии женщины, потому что у некоторых из них возникает ощущение, что они набрали вес.

Женщине не стоит сильно ограничивать себя в еде во время менструации, так как это может привести к негативным последствиям, затрагивающим психоэмоциональную и физиологическую сторону. Но следует понимать, что переедание оказывает нагрузку на ЖКТ и весь организм в целом.

Врачи рекомендуют “побаловать” себя и съесть небольшое количество сладкого. Контроль за количеством съеденного является лучшим решением проблемы.

Эффективно бороться с повышенным аппетитом помогают следующие методы:

  • питаться маленькими порциям, но часто;
  • переключить внимание на то, чем нравится заниматься (положительные эмоции способны отвлечь от еды);
  • чаще пить воду;
  • добавить в пищу малое количество масла.

Врачи категорически запрещают применение перед и во время месячных лекарственных средств, снижающих аппетит. Прием медикаментозных препаратов в период гормональных изменений может привести к нарушению менструального цикла.

Существует несколько народных способов снижения аппетита. К наиболее эффективным относятся:

  1. 1. Отвар лопуха. 2 чайные ложки измельченного корня большого лопуха заливают стаканом кипятка и варят на водяной бане в течение 15 минут. После этого отвар остужают и процеживают через марлю. Одна столовая ложка в день значительно снижает аппетит.
  2. 2. Крапивный чай. Сушеные листья крапивы заливают стаканом кипятка и настаивают 5-10 минут. После этого применяют вместо обычной заварки. Крапива богата минералами и витаминами, при этом растение устраняет чувство голода.
  3. 3. Отвар петрушки. Десертную ложку петрушки заливают стаканом кипящей воды, после чего ставят на водяную баню и варят 10 минут. Употребление 1/4 стакана в день притупит чувство голода.
  4. 4. Настойка чеснока. Мелко нарезанный чеснок необходимо залить теплой водой и оставить настаиваться 24 часа. После приготовления принимать перед едой по столовой ложке.
  5. 5. Вода. Отличное средство, которое создает ощущение сытости, – кипяченая вода. Перед приемом пищи следует выпить один стакан воды. Это создаст иллюзию полного желудка и снизит желание съесть много.

Источник: https://fraumed.net/menstruation/premenstrual/pochemu-pered-mesyachnymi-xochetsya-mnogo-est.html

Почему перед месячными хочется много есть

Перед месячными очень много ем

Предменструальный синдром сопровождается изменениями в организме женщины. Среди главных симптомов повышение аппетита в первых числах критических дней, что нередко становится поводом беспокойства о фигуре. Статья содержит ответ на вопрос, почему перед месячными хочется много есть и рекомендации о том, как бороться с непреодолимым чувством голода.

Причины

При ПМС обостренное чувство голода – естественный процесс, который объясняется женской физиологией. В течение всех фаз цикла уровень одних гормонов понижается, а других – увеличивается.

Сначала действие эстрогенов усиливается, у женщин улучшается внешний вид, сияет кожа. Позже настроение становится хуже, появляется недомогание, острое чувство голода.

Это характеризуется такими факторами:

  • Уровень прогестерона в крови повышается. Вместе с эстрогеном гормон корректирует «женские часы», что помогает сохранять плод, пока нет плаценты. Никого не удивляет обжорство в первом триместре беременности, одинаковый эффект происходит в начале и во время менструации.
  • Инсулина, регулирующего уровень сахара в крови, вырабатывается меньше из-за дефицита женских гормонов. Когда хочется сладкого, организм компенсирует недостаток пирожными, конфетами.
  • Повышение концентрации адреналина и кортизона. Миндалевидное тело головного мозга посылает импульсы в центр голода, «программируется» накопление калорий.
  • Недостаток эндорфинов приводит к навязчивому желанию выбирать «основательную» еду. Помимо сладостей, появляется потребность в крахмале, соленой рыбе, мясе. Так ЦНС пытается достичь спокойствия и защищенности.
  • В лютеиновой фазе происходит изменение обмена веществ, поэтому требуются дополнительные калории.

Стоит ли беспокоиться

К жору при менструации отношение неоднозначное. Кто-то из женщин воспринимает это как должное, некоторым желание много кушать мешает. Но к разряду опасных такую ситуацию врачи не относят. В первые дни цикла большинство лишних килограммов исчезают с помощью выделительной системы. Это значит, что в таком случае беспокоиться о здоровье и фигуре не нужно.

Но процент риска нервных нарушений существует. Возможно также появление дисфункции яичников, поликистоза. Изменения, происходящие на фоне повышенного аппетита, иногда обусловлены последствиями перенесенных инфекций, болезней, травм.

Помимо того, если не контролировать питание перед менструацией и во время ее протекания,  нельзя исключить последствия маскулинизации:

  • Переизбыток волос на тех участках тела, где у женщины не свойственно им быть;
  • Угревые высыпания, потеря эластичности эпидермиса;
  • Облысение;
  • Увеличение мышечной массы;
  • Появление шершавостей под грудью.

Чем лучше питаться и что ограничить

Иногда обильная кровопотеря провоцирует риск развития анемии. Больше 35% женщин после 30 лет страдают из-за дефицита железа. Вместо выпечки следует употреблять овощи и фрукты. Главное – делать акцент на белковые продукты, которые считаются «строительным элементом» и положительно влияют на самочувствие.

Рекомендуется включать в меню:

  • Провизию, в которой содержится железо (яйца, гранат, печень, орехи, чечевица);
  • Витамины группы В (крупы, предпочтительно гречневую)
  • Корнеплоды ( свекла, морковь, редька, молодой картофель, топинамбур);
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Зелень, огурцы, баклажаны;
  • Нежирный творог, кефир;
  • Куркума, гвоздика, корица, мускатный орех, шафран.

Категорических запретов нет, но некоторые ограничения в еде важно соблюдать, чтобы уменьшить дискомфорт:

  • Снижение жиров до 10% помогает справиться с чрезмерно болезненными ощущениями;
  • Избегать спиртного и напитков с большим процентом кофеина;
  • Острые специи, горький перец, лук, чеснок на время исключить;
  • Для предотвращения отечности, вздутия живота прекратить кушать чипсы, гамбургеры, капусту и бобовые.

У женщин редко, но возникает обратная ситуация – потеря аппетита. Первым делом стоит обратиться к гинекологу, диагностические манипуляции покажут возможную причину патологии. Единичные случаи не требуют лечения.

Симптомы:

  • Подавленное эмоциональное состояние, боль внизу живота, слабость и головокружения снижают потребность в еде;
  • Медицинские препараты дают риск побочных явлений;
  • Неправильный образ жизни. Отравление никотином или алкоголем нарушает работу органов пищеварения.

Меры профилактики

Работать над проблемой стоит на протяжении цикла, а не в конкретные дни. Важно отслеживать, когда желание «жрать» проявляется посильнее и подавлять нервозное поведение, не потакая обжорству после неприятных ситуаций. Одно дело – поесть в пределах нормы, другое – неизменно переедать. Ведь критические дни закончатся, а лишний вес никуда не денется.

Что делать:

  • Прибавлять физические нагрузки с первых дней цикла, что позволит быстрее вернуть нормальное самочувствие. Подавление тяги к пище тоже лучше выполнять в такие периоды, тогда будет легче отказаться от лишнего.
  • Приучаться правильно потреблять воду, не путая необходимость в еде и ощущение жажды.
  • Завести специальный календарь. Готовиться нужно не во время месячных, а брать во внимание пару-тройку дней до них. Постараться не находить лишнего объема работы, минимизируя чувство напряженности.
  • Выбрать щадящую диету и упражнения для расслабления, подойдет йога.
  • Не зацикливаться на несовершенствах фигуры, впадая в крайности при похудении.

Как бороться с перееданием

Чтобы не переедать следует:

  • Нормализовать питание. Кушать чаще и понемногу, порции делить на небольшие.
  • Ночью полноценно спать, избегая «набегов» к холодильнику.
  • Прожевывать тщательно, без торопливости.
  • Соблюдать подходящий режим питья. Доза взрослого человека – 100 мл. на каждый килограмм веса. Женщине при месячных увеличивать на 550–1000 мл.
  • Средство «Аспаркам» благодаря солевым соединениям, приводит гидробаланс с норму. Таблетки применяются за неделю до месячных, но желательно проконсультироваться с врачом.
  • Употреблять поменьше майонеза и масла.
  • Пить чай из крапивы. Сушеные листья заливают стаканом кипятка, настаивают 10 минут. Применяют в качестве заварки.
  • Вести энергичный образ жизни. Спортивные занятия сжигают калории. Например, командные игры, езда на велосипеде, плавание.
  • Отыскать замену десертам. Это может быть приятное увлечение, чтение захватывающих книг, уход за питомцем или садовыми растениями.
  • Создавать мирные отношения с окружающими, сосредоточиться на серьезных делах.
  • Получать приятные впечатления от познавательно-развлекательных мероприятий.
  • Делать точечный массаж.

Доказано, что синие оттенки в одежде снижают тягу к еде.

Единого мнения о том, как умерить аппетит при менструации, у докторов нет. По предположениям, приемлемые способы помогут девушкам только с крепкой силой воли. Другие считают, что верное решение – использование оральных контрацептивов, которые выравнивают гормональный фон.

Противоречивыми способами считаются спорт и прогулки на свежем воздухе, возникло мнение, что из-за них обостряется голод. Ориентироваться нужно на личные особенности организма. Главное помнить, нельзя использовать лекарственные препараты, снижающие чувство голода, чтобы не нарушить менструальный цикл.

Медики считают, что повышенная тяга к пище перед месячными – нормальное явление и природная реакция на гормональные всплески. Еда в период ПМС убирает раздражительность, дает заряд энергии. Запрет не выход, питаться нужно постоянно и умеренными порциями, подбирая безвредные продукты. И, если не прибавились другие неприятные симптомы, тревожиться не стоит.

в тему

Источник: https://udipedia.net/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-mnogo-est/

Жор перед месячными — за сколько дней начинается обжираловка, что с этим делать?

Перед месячными очень много ем

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

Физиология или патология

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Причины повышения аппетита перед менструацией

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

  • На смену активному женскому гормону эстрогену, который отвечает за хорошее настроение, прекрасное самочувствие, привлекательный внешний вид, приходит прогестерон. Последний несет ответственность за развитие оплодотворенной яйцеклетки, сохранение беременности. Подготавливаться к новой жизни организм начинает в независимости от того, произошло зачатие или нет. Замедляются обменные процессы, откладываются жиры, накапливается жидкость, организм требует усиленного поступления витаминов, минералов, полезных соединений. В итоге появляется жор.
  • Во время менструации женщина теряет кровь, а вместе с ней определенное количество полезных микроэлементов. К примеру, чрезмерная потеря железа приводит к снижению гемоглобина, анемии. Чтобы последствия были не столь плачевными, организм пытается запастись необходимыми компонентами заранее.
  • Среди всего разнообразия продуктов, очень сильно хочется не кефира с яблоком, а сладкого. Такое изменение вкусов тоже неспроста. В крови понижается уровень сахара, организм требует восполнения нормы. Снижается количество гормона радости – эндорфина. Отсюда перепады настроения, депрессия, апатия, неудовлетворенность собой, жизнью в целом. Даже если женщина ничего этого не испытывает, организм требует компенсировать недостаток. Хочется бананов, клубники, шоколада. Именно эти продукты позволяют повысить уровень эндорфина.
  • Наряду со сладостями чрезвычайно сильно хочется соленого. Слюнки текут при мысли продуктов, которые в другие дни не вызывают интереса. Соленые орешки, семечки, селедка, семга, даже пиво с вредными чипсами. Желание связано с недостаточным количеством в организме калия, йода, хлора, натрия. Преобразования, связанные с подготовкой к менструации отнимают много энергии. Понижается количество важных компонентов, организм требует компенсации. Тяга к соленому связана со снижением иммунитета. Притупляются вкусовые рецепторы, обычная еда кажется пресной, безвкусной.

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Как бороться с жором?

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться.

Обычно, аппетит приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели.

Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

  1. Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
  2. Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
  3. Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
  4. Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
  5. Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Жор перед месячными или беременность

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно задуматься о своем положении. Возможно, месячных и не будет.

При беременности повышается уровень прогестерона, организм пытается побольше запастись всем необходимым. В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно.

Но если хочется чего-то, что раньше вызывало отвращение, стоит обратить на этот факт внимание.

https://www.youtube.com/watch?v=4T4maLmaHXU

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Как бороться с помощью таблеток

Использовать препараты для похудения специалисты не рекомендуют. Достаточно ограничить порцию еды, увеличить частоту приема пищи, выбрать полезные продукты. Если же без таблеток никуда, стоит обратить внимание на следующие препараты.

  • Редуксин (Россия);
  • Слимия (Индия);
  • Меридия (Германия);
  • Голдлайн (Индия);
  • Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев.

За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели.

Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

  1. Ожирение на фоне нервных расстройств,
  2. Булимия, анорексия;
  3. Заболевания сердца, кровеносной системы;
  4. Почечная, печеночная недостаточность;
  5. Заболевания щитовидной железы;
  6. Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Интересное видео:

Источник: https://moimesyachnye.ru/zhor-pered-mesyachnymi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.